1、健身减脂期间怎么吃 健身减脂三餐食谱表
健身减脂期间应该低糖，低脂肪，低盐饮食，避免重口味，主要选择清淡口味饮食即可。不要吃油炸食品，油煎食品，油炒食品。多选择蒸煮炖方式喷人出来的食物具有低热量，低脂肪的食物，有利于减肥的食物。
1. 减肥早餐：鸡蛋一个，菜盒一个，牛奶一杯。
2. 减肥午餐：牛肉，鱼肉300克，凉拌菜一份，菜汤一份。
3. 小米粥一碗，黄瓜一个，西红柿一个。
减脂运动主要有慢跑，快走。每次健身前先跑个半小时。 增肌就是看你想练哪部分肌肉你就去做哪个器械。练胸有蝴蝶机啥地。练练腹肌了。 什么练肌肉一次要休息72小时，那是他骗你哪。 你每天力量训练一花刚多长时间啊你还休息三天，那你不是白练了吗/ 你不像那些专业运动员那样大重量大负荷地训练。再说人家那样训练的也就休息一天。 你运动量根本达不到那样，每天都应该练一小时。不用休息。但如果刚练的话一定要循序渐进。就是第一天比如能做二十个，你也要做十个。慢慢练一周让肌肉适应了再练到力竭！ 健身就是一半练一半吃，光练不吃等于白练。饭前健身一小时。过半小时后再吃饭。多吃点肉鱼蛋等高蛋白食物。蔬菜水果属碱性。能缓解健身时候的肌肉酸痛。所以也要多吃。 总而言之。健身就一条，多练！！多吃！！！有毅力就行了。
2、健身减脂晚餐吃什么 减脂餐食谱一日三餐
健身减脂晚餐可以吃口味清淡食物，适当吃些水果蔬菜，粗纤维食物。
1早餐一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，两片全麦面包。
2中餐一份凉拌菜，一小份牛肉，一份青菜汤。
3晚餐一小碗小米粥，一份超清菜。
我的你一定可以试一试，饭前一定一碗汤！再吃一碗饭。菜随便吃！不吃零食！坚持一个月，好习惯塑造好身材。我168高，138一个月后98.没有任何人指导我，我就自己看了很多书，我平时最喜欢看有故事情节的书和家庭与婚姻。自己从各种案例中总结出来的，以身试法，效果很ok希望你采纳
3、减脂增肌食谱
早餐，尽量吃饱点，但是不吃油腻的，一般就是豆浆，包子(素肉搭配)，豆腐脑，鸡蛋，牛奶。
上午加餐，苹果一个，或者香蕉一个，或者一根黄瓜。
中午，青菜，黄瓜，西红柿，苹果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒个蔬菜，最多吃一个馒头。
下午加餐，类似上午，有什么水果就吃一点。
晚上八点之前吃完晚饭，或者不吃，内容为苹果，香蕉，黄瓜，柚子，梨子，鸡蛋，馒头，炒菜(蔬菜不吃肉)，四分饱。
原则为，不抽烟，不喝酒(每周喝酒最多一次，一次最多半斤白酒)，晚上11点半之前必须睡觉，早上午点半必须起床。每周可以休息一天不锻炼。不吃油腻的食物。可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉。但不吃猪肉，羊肉，肥肉。
先减脂，期间营养的摄入比重为碳水化合物5：蛋白质3：脂肪2，成功减脂后将比重调理成2:6:2，至于减脂期该吃什么，无非就是以蔬菜水果麦片等高碳水化合物含量的食物为主，蛋白质可用鸡牛鱼肉，脂肪在多种食物中已有，增肌期就着重蛋白质，外加鸡蛋白，另外，有什么不该吃的就不多说了，你应该知道，还有就是不喝酒不吃宵夜
4、健身减肥食谱一日三餐怎么做？
加深减肥的食谱一日三餐分别如下：
1. 减肥早餐：牛奶一杯，鸡蛋一个
2. 瘦牛肉300克，西红柿鸡蛋汤一碗
3. 小米粥一碗，黄瓜一根
加深减肥的食谱一日三餐分别如下：
1. 减肥早餐：牛奶一杯，鸡蛋一个
2. 瘦牛肉300克，西红柿鸡蛋汤一碗
3. 小米粥一碗，黄瓜一根
健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，健身减肥是肥胖者通过一定的有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到健身减肥的目的。至于健身减肥食谱就要吃些清淡的了，不要太油腻，健身减肥食谱最忌的就是烧烤喝酒，在夏天最好不要吃，坚持健身减肥就能会瘦的
