您好：减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！
指导意见：
1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病(垃圾食品热量都高容易堆积肪）。2、每天保证八小时的睡眠（内分泌调整好）。3、晚饭吃少点，争取6份饱为宜。（晚饭占比重很高）4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡（运动协调身体）。5、如果条件允许 坚持每天吃青菜，多吃含纤维素多的食物，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果（美白效果）。

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　　12岁的话我不建议你减肥。因为现在是长高的时候。等你1718的时候再考虑也不迟

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　　12岁不要去刻意减肥,身体都还处在发育期,正是需要各种营养的时候.节食,减肥要千万不要去试.如果实在想减的话,那就多运动吧,运动不但能减少脂肪含量,还能使体形更健美,对于发育时期的你来说,还有助于长身高.何乐而不为呢?