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儿童减肥方法10岁女生

时间:2021-04-28 作者:香云为约 来源:漂亮女人网
十岁小女孩减肥要吃动两平衡。
在吃的方面:
肥胖儿童应多吃一些含渣食物(芹菜、胡萝卜等),少吃或不吃含热量高而体积小的食品,像巧克力、炸鸡翅等就属于体积小但是热量高。
再比如进食方式,胖孩子一般吃得快,针对这一行为习惯,家长应提醒孩子每一口饭至少要咀嚼20下,每一餐饭也要吃15-20分钟。喝水也应该是小口喝。
在动的方面:
能对减少脂肪起作用的运动是移动身体的运动,如走路、跑步、跳舞、打球、游泳等。而且参加同样的运动,下午与晚间比上午多消耗20%的能量,最好安排下午做运动,这一点对于减肥很有用。



扩展资料:
那么家长到底如何帮助孩子控制体重呢?刘喜红指出,我们应该针对肥胖的特征——过度营养、体力活动少,采取具有针对性的办法。
过度营养
过度营养不仅指吃得多,还包括吃得次数多,饮食行为(包括家长的喂养行为)不正确。
正确做法:肥胖儿童应多吃一些含渣食物(芹菜、胡萝卜等),少吃或不吃含热量高而体积小的食品,像巧克力、炸鸡翅等就属于体积小但是热量高。
再比如进食方式,胖孩子一般吃得快,针对这一行为习惯,家长应提醒孩子每一口饭至少要咀嚼20下,每一餐饭也要吃15-20分钟。喝水也应该是小口喝。
体力活动少
刘喜红说,很多胖孩子动一下就上气不接下气,再就是很多胖孩子跑起来会伤膝盖,所以选择什么样的运动方式比较适合胖孩子,这是一个十分考验医生技巧的项目。
正确做法:刘喜红说,首先应测试孩子的心肺有氧能力。
给孩子开出的运动处方,应选择中等运动强度的运动方式(最大心率的50%-60%),并且找出孩子感兴趣的运动方式,甚至把运动改造成一种竞技游戏,让孩子能够被动变主动参与其中。
每天训练30分钟,每周训练5天,一个疗程12周。
值得家长注意的是,能对减少脂肪起作用的运动是移动身体的运动,如走路、跑步、跳舞、打球、游泳等。
而且参加同样的运动,下午与晚间比上午多消耗20%的能量,最好安排下午做运动,这一点对于减肥很有用。
参考资料:人民网——趁暑假,带孩子减肥追身高



  女孩子长大自然就胖ㄋ! 伱要她减肥,她正在发育。万一对身体产生不好的影响怎么办? 顺其自然吧



  最有效的运动:跳绳 减体重不敢确定 但一定会让你肥肉变少 塑造体形...
时间可选傍晚8点左右 运动1小时 然后隔半小时洗澡
( 注: 洗好澡拿按摩膏按摩有肉的部位,这个非常有用,没有按摩膏可以用洗面奶或者润肤乳代替,按摩15分钟到20分钟左右)
躺床上后 可做2腿向上骑脚踏车运动,10分钟左右...

以上单是运动方面,瘦身最重要的还是消耗卡路里,其次饮食也是很重要的
1.早上可以吃的丰富点 无糖豆浆有助减肥 中午适量 晚餐少量 5点前吃完
2.不要久坐,宁可躺着也不主张坐着 因为坐是最容易囤积肚子上的肉肉
3.饭后需走动,冬天本来就不容易出汗,所以辅助消化更是重要了...

可以间餐食用 优酪乳+苹果 即美味又营养 可食用粗粮谷物 促进肠道蠕动
对于减肥药 我还是不怎么推荐 (这里不多做介绍,可以到网上具体了解)这是一款天然纯中药的减肥产品,药性温和,无论是全身减肥还是局部减肥,效果都非常的好!
多多方法,你试试吧,祝减肥成功!

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