减肥食谱

这是我的亲身经历，一个星期瘦了六斤哦。减肥一定要坚持住，不能等到胖了才去减，要时刻保持好身材。
第一天
早餐 一杯温柠檬水，一个苹果，一 碗无糖燕麦片。中间饿了可以吃苹果，黄瓜。
午餐 米饭半碗，冬瓜汤，凉拌笋丝
晚餐 稀饭六分饱，或者吃水果。
第二天
早餐 牛奶一杯，水煮蛋一个，半个苹果，凉拌菜。
午餐 小馒头一个，炒韭菜，汤
晚餐 稀饭六分饱或者苹果
第二天
早餐 豆浆一杯，面包两片，一个苹果
午餐 米饭半碗，青菜，汤
晚餐 稀饭六分饱或者苹果
第三天
早餐 米糊一碗，水煮蛋一个，凉拌菜
午餐 米饭半碗，青菜，少许肉，汤
晚餐 稀饭六分饱或者苹果
第四天
早餐 无糖燕麦片，一个苹果
午餐 米饭半碗，青菜，少许肉，汤
晚餐 稀饭六分饱或者苹果
第五天
早餐 银耳红枣，小馒头一个，凉拌菜
午餐 米饭半碗，青菜，少许肉，汤
晚餐 稀饭六分饱或者苹果
第六天
早餐 酒酿蛋一碗
午餐 米饭半碗，青菜，少许肉，汤
晚饭 稀饭六分饱或者苹果
第七天
早餐 鸡蛋汤一碗，少许饼子
午餐 米 饭半碗，青菜，少许肉，汤
晚餐 稀饭六分饱或者苹果
记住每天起床一杯温柠檬水，吃饭一定要吃六分饱，而且吃饭前先喝汤，饿了就吃苹果绝对不可以多吃，也不可以不吃，早睡早起，一天喝水八杯水，酒酿蛋可以丰胸哦，但也容易发胖，所以早上喝或者中午喝。晚上30分钟锻炼。希望我的减肥食谱对你有帮助

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　　减肥食物如：
1、蔬菜类如：白菜、萝卜、苦瓜、蘑菇、韭菜、卷心菜、西红柿、木耳等。
2、粮粮如：黑豆、土豆、红薯。
3、肉类如：鸡肉、鱼、虾、蟹等。
4、水果如：苹果、猕猴桃、西瓜、梨、柚子、草莓等
以上都是很好的减肥食物，关键是均衡饮食，合理搭配。

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　　蚝油香菇菜心”
制作：（1）小油菜洗净，焯水。香菇冷水泡发，洗净空干。
（2）锅放油将小油菜加盐炒，摆在盘中。
（3）锅放油放入香菇，加少许水略煮，汁少时加入蚝油微一下、放少许盐、酱油，勾薄芡。放在盘中菜叶上即成。
要点：炒油菜时火要急，让油脂包裹满菜叶，加盐是对菜的调味。蚝油应尽量微入香菇，盐等后放，香菇太容易入味，早了或太咸。