白领

椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症(10)

2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。3、保持30秒后还原。重复做3-5次。功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、

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白领

椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症(9)

五、椅子前倾式做法：1、坐姿，双手扶住椅子两侧。

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白领

椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症(8)

3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。功效：这个功法使腹腔脏器

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白领

椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症(7)

做法：1、坐在椅子上，身体保持直立。2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

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白领

椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症(5)

对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂

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白领

椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症(4)

2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。4、眼睛看向左手指

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白领

椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症(3)

二、三角式做法：1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

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白领

椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症(2)

坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。3、头部沿着顺时针、

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白领

椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症

经常久坐在办公室里，很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态，若长期坐视不理，很容易会引起肩周炎等疾病，此时不妨多做做下面

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马步瘦腿操,两周甩掉大腿内侧肥肉

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保健按摩

元代十式聪耳操 降低老年人听力问题

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保健按摩

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按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。对按头部:双手

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三法养生非人人适宜

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