1）3天白粥减肥食谱减4-6斤

这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食（尽量煮稀一些）。有毅力的人不妨一试。

第一天 　　早餐：白粥，一个馒头 　午餐：白粥，一只白煮蛋 　晚餐：白粥，一碟炒菜。

第二天 　　早餐：白粥，一个芝麻包 　午餐：白粥，一只白煮蛋 　晚餐：白粥，一碟炒菜。

第三天 　　早餐：白粥，五块克力架饼 　午餐：白粥，一个提子麦包 　晚餐：白粥，一碟炒菜。

2）西式3天减肥食谱瘦9斤 如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量，

第一天 　　早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。 　　中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片，咖 啡或茶一杯。 　　晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

第二天 　　早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。 　　中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。 　　晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一 杯。

第三天 　　早餐： 苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。 　　中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。 　　晚餐：吞拿金枪鱼一罐（矿泉水或纯净水浸泡），白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

西式减肥注意事项： 　　1、每日饮清水五杯，（早中晚各一杯，三餐中间各一杯）除此以外不能饮水或进食其他东西。　　2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。 　　3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。 　　4、咖啡或茶不能加糖或加奶。 　　5、配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。

3）3天普洱茶减肥食谱。　 1、早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯 　 2、中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉（等量的鸡胸肉亦可）、水煮青菜、水果一颗（苹果、蕃茄）、普洱茶一杯 　 3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 　 注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。 　 温馨提示：快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。如果你想一直都有一个迷人的好身材，还是从日常点滴做起吧。

如果一直都吃得很多，不要一下子节食断食，可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右（大约一碗半），并用粗粮代替精米，养成吃七八分饱的习惯。　　菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 　　对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 　　对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。