西式包蛋（三人份）

食物蛋3个，牛奶-120cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙

做法

1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

营养成分分析热量-417大卡蛋白质-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克

乳香田园蔬菜

食物牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克

做法

1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

营养成分分析热量-188大卡蛋白质-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克

乳香茄汁虾

食物草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

调味料蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许

做法

1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

营养成分分析热量-164大卡蛋白质-16公克脂肪-8公克碳水化合物-7公克

这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。