在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。

我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。

第一周1.单侧仰卧式棗每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。2.仰卧式棗每天不要超过6遍。

第二周继续上面的方法，然后增加以下姿势。1.蛇式棗每天保证4遍。2.蝗虫式棗每天保证4遍。

第三周

继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势1.平衡式棗每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。2.曲腿式棗每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

第四周继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。1.祈阳式棗每天练习4遍。2.反弓式棗每天练习4遍。

第五周

继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。1.半侧式棗每天练习4次，每侧练习2次。2.前屈式棗每天练习4次。

第六周继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。1.睡雷式棗每天练习4遍。2.鱼王式棗每天练习2遍。

正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢?

你有几个选择

第一，你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。

第二，你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。

第三，你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。