1.早上呼啦圈500，伸展，扭腰5～10分钟。

2.中午拉伸下，吃完饭后走动一下，偶有时候还去健身房晃圈。

3.晚上呼啦圈500，伸展，扭腰5～10分钟。

4.有时候做做收腹操，这个论坛上一个jm提供了，可以找到，这个瘦小腹下部可管用。就是好难坚持，偶做一会就肚子痛了，还有一个疯狂瘦腰操，偶们的瘦腰贴上有，也可以出汗。

如果有些jm说，我哪里都不胖，就腰胖，那么我要恭喜你了，不要打我，偶恭喜你，是因为你胖的是最容易瘦的地方，真的，相信我，我每天瘦腰的时间并不多，效果还最明显，你们可以去偶的空间看，有照片，这里就不贴了，很麻烦。

5.还有一个就是偶有时间就做做肚皮舞，虽然不正规，可是抖来抖去的还是有效果滴。

6.晚上没事睡觉前多做几个仰卧起坐100个。

还有就是不提倡节食，偶每天都吃饱，有的时候晚上也吃，当然这个不好，就要亲们拒绝油炸和糕点，饮料，什么肯德基，麦当劳一些，吃点炒菜，少放点油没事的，没必要整天只吃水果裹腹，这个偶受不来，肯定适得其反的，jms要的是长期效果，所以不要急于一时，但是一个月，我敢肯定你能看到不一样的自己。

7.睡前做一下挺起100下，这个对臀部和腰部都有效果哦，我经常做，平躺在床上，两手平放两边，腿收回，利用腰部和臀部力量，挺腰运动。