选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,食谱中有没有含有蛋白质。一周科学减肥食谱不仅营养均衡,而且每天不一样的菜色让你吃的更瘦哦。
monday
早餐低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯
点心全麦面包1个,柠檬水
午餐馄饨面(面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少许)
点心脱脂牛奶1/2杯
晚餐饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟
tuesday
早餐全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯
点心小馒头1个夹少许肉松,柠檬水
午餐皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒
点心花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子),柠檬水
晚餐香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟
wednesday
早餐牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个
点心高纤饼干4片,柠檬水
午餐寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜),味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)
点心全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水
晚餐意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤
thursday
早餐煎蛋饼1个,豆浆1杯
点心全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水
午餐春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)
点心水果果冻
晚餐糙米饭1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)
friday
早餐小米粥1碗,水煮蛋1个,花生面筋4—5个
点心水果优酪乳1杯
午餐综合蔬菜浓汤,全麦饼干2片,柠檬水
点心小馒头1个,脱脂牛奶1杯
晚餐糙米饭1/2碗,清蒸鳕鱼50g,煮芦笋50g,玉米肉浓汤,香蕉1根
saturday
早餐低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯
点心柳橙1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水
午餐海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)
点心苹果1个,高纤饼干2片
晚餐梨1个,蔬菜炖牛肉
sunday
早餐谷类早餐2大匙,低脂优酪乳1杯
点心葡萄干燕麦面包1个,脱脂牛奶1/2杯
午餐素水饺10—20个,苹果1个
点心鸡蛋糕2个,小番茄10—12粒
晚餐意大利面1/2碗
一周科学减肥食谱不仅提供多样化的菜单,让每一天的饮食不一样,而且包含每天人体所需的营养素,既健康又营养。不过39编辑提醒,除了从饮食方面进行改善,日常生活中也要多运动运动,保持好的心态才是最重要的。