气温一天一天的在升高，虽然“阴晴不定”但是总归可以脱去冬衣。还没有管住嘴迈开腿，中饭晚饭依然是“横”字当头-还怎么好好过个夏天呢-？

 

 

    为了避免夏天的种种“尴尬”,趁着春光正好，赶紧动起来!这次的教练可是枚漂亮的小姐姐，ReadyGo!

 

 

    【腹肌运动】

    90度抬腿+仰卧起坐

 

 

    平躺于地面，将双腿举过约与地面呈90度，接着维持抬腿的姿势做仰卧起坐，仰卧起坐不用坐起来会给腰背带啦压力，稍微将头抬起感受腹部有挤压感就好。15个来回为一组，一天做3-5组。

 

    平板+简化波比跳

 

 

    保持平板的姿势，将臀部慢慢抬起，脚尖点地向前。最后调到前面成蛙跳状，再回到原本的位置。10个来回为一组，一天做4-5组。

 

    平板腹肌三段式运动

 

 

    先保持平板姿势，接着腰部势力，双手来回像同侧伸展，非常练腰腹侧面的肌肉。

 

 

   保持平板支撑的状态，双膝跪地锻炼到下腰腹的肌肉。

 

 

   第三步双膝跪地，将肩背向下压，拉伸臀部及上腹肌肉。对马甲线很有帮助!10个来回为一组，一天做4-5组。

 

   【 腰部运动】

 

    侧腰 仰卧起坐

 

 

    先侧躺在地面，单手向前伸直。另一只手抱头，开始做仰卧起坐。

 

 

    之后将抬起膝盖、腿部等增加运动强度。10个来回为一组，一天做4-5组。

 

    侧腰三段式运动

 

 

 

 

    保持侧躺的姿势，双手抱头做仰卧起坐，接着抬起一条腿做单侧两侧头，最后将手臂伸直，做两头起。三个动作为进阶阶段，根据个人情况选择。15个来回为一组，一天做4-5组。

 

    侧平板

 

 

    先单手撑地 ，另一只手则向上伸展，接着来回摆动臀部，感受腰线的伸展。10个来回为一组，一天做4-5组。

 

    半跪姿伸展

 

 

    先单膝跪地，接着将身体来回侧弯，手掌撑地，并将另一边的手举过头顶，来回做伸展运动来拉伸腰部线条。10个来回为一组，一天做4-5组。

 

    想要在夏天露出小蛮腰，春天不努力怎么行！不要在说自己没时间啦，一张瑜伽垫下班后动起来！