第一招　扩胸运动

　1、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时必须彻底撑开肘部，并注意不要摆动双肩。看起来有点像“阿弥陀佛”，不要笑，虽然不是在念经，但要有和念经同样的平心静气。

　 2、保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。这一招的动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，别忘了舒缓的吸气吐气。

　 第二招　集中胸部运动

　1、伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要吸气。做完第一招后，这一式一定已经不在话下！

　2、一面吐气，一面将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

　第三招　集中并抬高运动

　1、双手平举在肩膀两侧，双手手心向下。

　2、双臂向胸前位置交叉合掌。

　3、手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧。

　4、再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

　第四招　抬高胸部运动

　 1、双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型。

　2、由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
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