练会这3个运动让你拥有性感背沟

　　运动一：双拉臂

　　1、首先将双脚分开，保持站立的姿势。

　　2、然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。

　　3、接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。

　　4、这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。

　　运动二：超人

　　1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。

　　2、然后将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。

　　3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。

　　4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开，保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可。

　　运动三：半弓美背操

　　1、首先让双手各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。

　　2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置。

　　3、接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上，让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状。

　　4、完成了一边的动作后就换另一边练习，每天重复练习此动作20次。

　　这2招也能瘦后背

　　吉祥式

　　功效：此动作尽量伸展背部，减少背部的赘肉；双臂打开的同时，也有扩展胸部的作用，因此经常练习，对胸型也有一定的修饰作用。

　　重复次数：5次

　　动作要领：1、坐于垫子上，双腿屈膝，脚心相对，膝盖尽量碰地面，调整呼吸。

　　2、双手在背后合十，指尖朝上，感觉到双臂被拉伸，抬头挺胸，双眼正视前方。保持此姿势10秒然后慢慢放松，回复原位。

　　蜥蜴式

　　功效：舒缓背部的僵硬和紧张，消除背部多余的脂肪。

　　重复次数：10次

　　动作要领：1、以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧手肘，双手向前移动，双肘靠在垫子上，上半身向前倾。

　　2、呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面。下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90度角，背部呈一条直线。呼吸平缓，保持姿势约15秒，然后全身放松，回复原位。

　　3、如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度，可以松开双手，自然地向前滑动，手心向下，放在垫子上。