巴旦木被称作扁核桃，是一种坚果类食物。巴旦木的营养价值很高，是维吾尔人传统的健身滋补品。很多爱美的女性会担心吃巴旦木发胖，那么巴旦木热量高吗？吃巴旦木会发胖吗？

1.巴旦木热量高吗

热量：576大卡/100克。

营养价值：每100g中含有脂肪49.42g，膳食纤维0.74g，糖分3.89g，蛋白质21.22g，钠1mg，碳水化合物21.69g。

2.吃巴旦木会发胖吗

适量吃不会发胖。

适量的食用巴旦木，可以增加饱腹感，减少对其他食物的摄入量，巴旦木中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，降低对脂肪的吸收率，吃巴旦木在一定程度上还能起到减肥的功效。

3.巴旦木吃多了会发胖吗

每100g巴旦木含有576大卡的热量，食用过多的巴旦木，会引起发胖。巴旦木中还含有大量的脂肪、碳水化合物、蛋白质等，摄入太多而不能及时消耗，就会引起脂肪堆积，出现肥胖的现象。

每天可食用不超过5颗的巴旦木，这样就能将热量控制在100大卡左右，不会引起肥胖。

5.什么时候吃巴旦木不发胖

饭前半小时。

由于巴旦木中含有大量的膳食纤维和植物油，适量的食用以后可以产生饱腹感，较少饭量，有助减肥。避免睡前吃巴旦木，否则容易使能量转化成脂肪发胖。