你的工作时间漫长，所以难以获得完美的睡眠时间表：早就寝时间，还过得去的起床时间，中午的小睡时间。但有一天晚上，你的宝宝变得难以入睡。而且因为她入睡时间比平时晚，她会比平时睡过头。正因为如此，在她往常的午睡时间时，她却还没有准备好要午睡。

婴儿的睡眠时间

国家睡眠基金会指出，规律的睡眠时间表很重要，但是，这并不意味着不能打破常规，或者说你的孩子在这方面不能有发言权。

正常情况下，婴儿每天晚上需要约9到12个小时的睡眠，并在白天小睡；幼儿总共需要12到14个小时的睡眠（包括晚上就寝时间和小睡时间）；学龄前儿童总共需要11到13个小时的睡眠（一些孩子小睡一会，一些不会）；年龄较大的儿童总共需要10到11小时的睡眠。

注意孩子的需求并调整

设定界限并坚持这点很重要，但同样重要的是注意孩子们需要什么。如果你的孩子开始睡过头，那么调整午睡时间。如果他们完全拒绝午睡时间，尝试“安静时间”，这样你就有时间至少放松一下，让自己复原。

制定睡眠时间表

当你致力于建立一张睡眠时间表，无论是恢复旧的时间表或引入一张新的，保持冷静和慢慢来。准备孩子睡觉往往是一件忙乱的事，但它不应该是这样的。你的压力会成为他们的压力；并且如果他们太焦躁不安，他们会抗拒睡眠。未雨绸缪，给自己足够的时间让他们做好准备上床睡觉。确保在睡觉前有安静的时间，让他们有机会放松并意识到他们累了。这时候是阅读、依偎或交谈的很好时间。避免电视和视频游戏。

了解孩子想要的睡眠

改变睡眠时间表的决定归根到底是你家庭的优先事项和需求。如果老实说你很难看到比坚持老套路更好的解决方案，那么要有耐心，可以尝试先开始坚持睡眠时间表。但如果你有一点空间可以改变你的生活，为什么不扔掉旧的睡眠时间表呢？最重要的事情，毕竟是你的孩子想要得到他或她需要的睡眠。

??没有什么比你的新生儿睡眠更让人感到紧张的了。新生儿有不规则的睡眠模式，每次睡眠时间从几十分钟到数个小时不等。而且新生儿还没有学会区分白天和黑夜。此外，由于新生儿的胃部容量很小，他们需要每隔三、四个小时就进食一次。大多数新生儿的睡眠是没有规律的，知道3-6个月月龄的时候。但是有些策略应该帮助宝宝睡眠，并为你提供急需的休息。

??保持安静的环境

??宝宝出生后的前几周，爸爸妈妈都会让宝宝睡在身边，以方便照顾。有的时候，你的宝宝在婴儿床中昏昏欲睡，但仍然是清醒的。如果你需要对宝宝的睡眠状态有所规划，在夜间保持一个安静的环境。如果不得不进行夜间喂养，点亮卧室内的小夜灯，或者把一个低功率的灯泡装在灯上，这样房间不会充斥着明亮的光。

??在母乳喂养的时候，妈妈可以轻轻地以舒缓的语气对宝宝说话。让宝宝尽快安静下来，这样可以更快入睡。

??建立一个睡眠程序

??在刚开始的时候，试着为宝宝建立一个在白天睡眠的时间表。白天，如果宝宝从睡眠中醒来，说说话或者逗他玩，让他保持清醒。你可能希望让他白天的时候睡在摇篮里，允许日光和噪音的存在条件。晚上的时候，可以把宝宝放在婴儿床上，来帮助他理解夜间睡眠的状态。

??一致的就寝时间，再加上睡觉之前的一个舒缓的沐浴，摇篮曲或每晚安静的阅读的阅读时间，都可以帮助你的新生儿学会日夜放松和学习之间的区别。

??夜间哭闹的应对方案

??如果你的婴儿在夜间醒来，等待几分钟你可能会看到他又睡着了。如果宝宝继续哭闹，这就需要爸爸妈妈来检查一下：宝宝可能饿了、尿布需要换或宝宝感到身体不舒服。帮宝宝做完这些事情之后，抱着他几分钟，直到宝宝平静下来。

??需要提醒爸爸妈妈的是，最好让宝宝学会自己入睡，而不是让他适应由你哄着睡觉。另外，给爸爸妈妈的建议是不要让你的宝宝与你一起睡在你的床上。如果你的宝宝晚上习惯了你的存在，那么当他独自一人在婴儿床上的时候，宝宝会很难入睡。

??必要时立即就诊

??新生儿在前几个月没有固定的睡眠模式是很正常的，尤其是在头几个月。如果你觉得你的宝宝过度不良或特别急躁，尽快去咨询儿科医生。新生儿一天的大部分时间在睡觉，然而，如果你的宝宝过度睡眠或者睡眠时间很少，尽快去咨询儿科医生。