俗话说：“春困秋乏夏打盹。”在夏季的烈日下，办公室蔓延的呵欠显然比在春秋天的小乏彪悍多了，即使室内有空调，仍然困意十足，而且这种困让人感觉到烦躁和无力，有种睡不醒的错觉，究竟是什么导致夏天爱犯困呢？又该如何解决呢？

夏天老爱打盹正常吗？

夏天日照时间长，人们对睡眠不敏感，晚睡早起，相对睡眠不足；与此同时，夏季气温普遍较高，体力消耗大，人体体表血液供应增加，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。

夏季炎热和潮湿的气候原因，还容易损伤人的脾胃，导致摄入食物减少，能量供应不上，感到疲劳。

研究者还发现，夏季疲劳感与体内钾偏低也有关。天热人的排汗量增加，汗水中除了钠元素，还有钾元素，因此夏季钾元素的消耗量是增加的，但同时，人因天气炎热、食欲下降，钾元素的摄取又是相对不足的。两者结合，就造成了体内钾偏低。

现在人冬天喜欢吃冷饮，夏天喜欢吃火锅，要的就是这份刺激。但让很多人感觉享受的辣火锅、撸串其实是夏季犯困的“元凶”。因为现在使用的火锅香料中，有许多热性较高的药食，如麻椒、辣椒、花椒等，食用后不仅促使肝阳上亢、肺燥热等，让人上火，而且更容易犯困。因此，夏季不宜吃火锅。

另外，在办公楼的密闭环境中开空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重夏天犯困。

夏季犯困也不算是病理上的犯困，最简单的“解困”秘诀还是坚持晚上11点前睡觉，中午小憩15分钟。适当小憩会缓解疲劳，使大脑和身体得到休息，从而放松身心。

你要注意哪些不同寻常的犯困原因？

季节性的犯困是正常的，但是如果由以下原因造成的犯困和疲劳就需要思考下改变自己的生活方式，对身心进行全面的调整了。这些“困”，并不是一蹴而就的，是一种叫做慢性疲劳的症候群来到你的身边。所以仔细分析，自己的犯困到底来源于哪里。

（1）过度的疲劳

把自己当成一架机器，24个小时高速运转，不肯或者不能休息，是造成困倦的主因。对于“工作狂”来说，当慢性疲劳的症状全部找上门的时候，无论怎么休息，都很难较快地休恢复到健康状态。

（2）睡得太少或太多

大脑得不到有效的休息，第二天就会通过犯困来“索债”。而每天晚上回到家就睡觉，睡8-10个小时，也会影响正常的生物钟，起床以后仍然会感觉到困倦并且浑身乏力。

（3）缺水

植物缺水会“打蔫”，人体如果水摄入不够也会引起困倦，身体里的每个器官都依赖水才能正常工作，如果体内缺水的话，新陈代谢速度减慢，血流无法供应大脑，就会造成强烈的困倦。

（4）有人喜欢吸烟提神

身体吸入尼古丁后，就会刺激大脑释放肾上腺素，中枢神经兴奋起来并且消耗体内的葡萄糖，这个时候就会兴奋起来，但是这个兴奋是非常短暂的，过去以后就是更深的疲倦，这也是吸烟的人会有倦容的原因。

如果你是这些原因引起慢性疲劳，那么就需要自己做出适当地调理了。

合理饮食：吃什么食物能缓解“夏打盹”？

夏季的天气炎热，会让很多人食欲不振、没有精神，这种情况下吃什么可以缓解呢？

方法1：吃香蕉、橘子等含钾食物

在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

此外，吃橘子也能解夏日疲倦。因为橘子中也含有丰富的钾，能为人体补钾，而且橘子是酸的，既能提神，又可以开胃。胃口好了，摄入的食物丰富，钾元素就吸收得充足。

海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

方法2：吃蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

方法3：多吃胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

方法4：吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

方法5：吃毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。

毛豆不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

方法6：补充水分要规律

所有缺水的症状，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄……为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。