babyBB：我生完孩子后，就感觉到自己便秘特别厉害。刚刚开始是因为阴道动了剪子伤口痛。到后面就是便秘。常常感到肛门涨，但又上不出来。一连3天没有大便，再加上阴道伤口未愈不敢用力，急得我坐立不安……

“便秘”是成就大腹婆的功臣之一，有便秘习惯的人，八九不离十地有下半身肥胖的困扰。而除了肥胖之外，“便秘“还会有长痘痘、长痔疮等后遗症，是现代人的文明病，专家建议，除了日常养成按时排便的习惯之外，还必须配合饮食与运动，如果再加上按摩就更有效了，以下我们一一为您说明。

新妈妈问道，我一连两天都没大便，是不就是便秘呢？那现在幸孕草就和大家谈谈什么情况才是产后便秘了？了解好之后才能对症下药。

每个人的排便习惯不同，有的是一天两次，有的却是一周两次。如果生下宝贝后大便干结，排便次数少于一周三次就算是产后便秘了。便秘还会让你感觉肚子发胀，肚子里向下的“气”不顺。

通常情况下，分娩后的妈咪们需要等待几天肠道功能才能恢复正常。出现产后便秘的原因很多，例如分娩伤口的出血疼痛、药物、水分不足、运动不足、摄入纤维食物少等。调查发现，分娩后8周里大约20%的妈咪们会出现便秘的烦恼，以后就不多见了，大约只有7%。

如果你分娩时间比较长，没有吃东西，生下宝贝后一两天就可能没有大便，这没关系，因为你的肠道里根本就没多少东西！而如果你做了剖宫产手术，那么产后你可能需要三四天的时间，肠道蠕动才能慢慢恢复正常。

可是，如果你没有排便的时间超过以上所说的情况，就可能有问题了：

首先，一些外在的因素会使你的肠道活动不规律。比如产后服用的止痛剂就可能是造成便秘的元凶。停药以后，你的肠道活动可以很快恢复正常。

其次，你的心理因素也会引起便秘。比如，每个自然分娩的妈咪产后都会感到会阴部不舒服，或者你分娩时进行了会阴侧切，或者伤口有些出血，你都会担心排便时会不会疼，会不会影响伤口愈合……你的过度担心就可能对疼痛更敏感，感到疼痛后就不愿意排便，隐忍时间长了，大便干结更容易造成排便时疼痛，这就是产后便秘的恶性循环了。

如果有了以上的症状，那新妈妈你就得注意了。幸孕草教你产后轻松应对便秘。

治疗便秘方法一：调整自己

产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。

治疗便秘方法二：学会休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。

治疗便秘方法三：有便意就及时排便

特别是产后不久，即使不舒服也应该及时排便。你隐忍的时间越长，排便就越困难，最后就越痛苦。

治疗便秘方法四：不赖床，勤活动

一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

幸孕草温馨提示：一定要适当运动（你运动起来，你的肠道也才能运动起来）。散步是产后妈咪们最好的锻炼方式了。

治疗便秘方法五：汤水是个宝

液体总是势不可挡的，所以确保每天至少喝进去8杯白水（如果你哺乳的话可能还需要更多呢，1200～2000毫升）。有人发现每天晨起一杯柠檬水有助于肠道蠕动。每天一杯果汁很必要，特别是西梅汁。下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

治疗便秘方法六：充分利用天然植物通便剂

在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

治疗便秘方法七：有效的提肛运动

有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。

凯格尔运动具体操作如下：

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

治疗便秘方法八：饮食有疗法

1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

2、大嚼新鲜蔬果：不少妈咪生下宝贝后都胃口大开，那就充分享受新鲜的水果和蔬菜吧！新鲜水果甚至可以洗干净后连皮吃。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

幸孕草温馨提示：解决便秘的“小处方”

1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。

2、红薯粥将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。

3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。

治疗便秘方法九：按摩帮助通便

无论是大便干燥如羊屎、排便时间超过二天以上，或虽有便意但排便不顺，都通称为便秘。除了日常要按时排便外，固定运动、睡眠充足及心情愉快等，都有助于纾解便秘，而按摩也是很有效的辅助方法。

按摩法

1、按摩支沟穴与阳陵泉穴各一分钟。

2、沿肚脐周围顺时针按摩腹部约一分钟。

3、横擦八寥穴，至局部产生灼热感为止。

治疗便秘方法十：在医生指导下用药

便秘症状严重时可以向医生咨询是否需要使用润肠剂软化大便，比如开塞露。有些宝贝妈会听从老辈人的建议服用一些番泻叶之类的缓泻剂。不过，缓泻剂有的人会产生腹痛、腹胀、腹泻等不良反应，最好还是咨询医生后正确使用。

幸孕草温馨提示：

产妇禁用大黄及以大黄为主的清热泻下药，如三黄片、牛黄解毒片、牛黄上清丸等。可以使用不太刺激肠胃，又不会产生依赖性的缓泻剂，比如开塞露塞肛。如果仍不能解决便秘的话，可以遵医嘱在医院进行肥皂水灌肠。