资料显示，现代女性置身于激烈的社会竞争和快节奏的生活中，身心压力大，特别是有了家庭和小宝贝的妈咪。加之养成的一些现代不健康生活方式，致使一些疾病或健康问题的发生率正在逐渐增加，如慢性疲劳、骨质疏松、更年期提前……现代女性怎样面对这些健康预警？
健康预警1便秘发生原因：
生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张，是现代女性发生便秘的根本诱因。另外，身体缺乏活动，如久坐办公室使肠蠕动功能减弱；经常不规律进食，未能摄取足量的蔬菜和粗纤维食物；工作紧张和忙碌时不能及时入厕，常常忍便；节食减肥造成肠内容物过少，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射；生活紧张时疏忽饮水，使粪便变得干硬而不易排出等种种原因，都导致了女性便秘的发生率越来越高。直面策略：
调整不良生活习惯调整不良的生活习惯是解决便秘的根本方法。每天坚持吃早餐，有便意时及时去入厕，不形成忍便习惯。
再忙碌也不要疏忽喝水改正一忙起来就疏忽喝水的坏习惯，每天在固定的时间大口喝水，以松解粪便。如果已经发生便秘，每天早晨空腹饮冷水两大杯，刺激肠道产生便意，并形成早晨排便的好习惯。
多吃增加肠蠕动的食物多吃粗杂粮、芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等粗纤维食物，少喝咖啡及进食辛辣等刺激性食物。
经常坚持去做运动避免久站、久坐，不可避免时应注意每隔一定的时间就起来活动一下身体。坚持每周抽出时间做2-3次健身运动。
健康预警2提前进入更年期发生原因：
现代30-40岁的职业女性，由于工作竞争激烈、家务拖累和教育孩子等原因，心力和体力长期大大透支，导致内分泌功能受到影响，使卵巢功能早衰，体内雌激素水平下降。另外，由于生活紧张不能保证均衡摄取营养，加之受节食减肥、吸烟等因素的影响，也可导致卵巢功能下降，促使一些人提早进入更年期，特别是那些取得一定成就的职业女性。直面策略：
学会放松身心感到疲劳时马上休息，避免形成压力情绪。生活或工作中遇到压力时，随时进行心理减压，如想哭就哭，尽快让内心的不良情绪消散。感到烦恼、苦闷时及时向他人倾诉，对工作、家庭及孩子的期望不要过高，要现实一些。
增进卵巢功能每天喝牛奶或豆奶，让身体获得充足的钙，补充体内雌激素的不足，多吃生菜、蔬菜、水果、鱼类，少吃高脂或油炸食物。节食不以减肥为主要方法，以免影响卵巢功能，注意摄取增进卵巢功能的食物，如猪心、母鸡、鱼虾、木耳、紫菜、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、豆制品、猪皮、猪蹄、骨头汤等补气养血的食物。
保持良好的生活习惯不吸烟、少饮酒，不熬夜，多做有氧运动，保持充足的睡眠。如果已经出现症状，去医院进行内分泌测定，并在医生指导下采取雌激素替代治疗。
健康预警3慢性疲劳发生原因：
首先，与女性容易发生缺铁性贫血有关，贫血容易引起疲劳。特别是现代女性经常发生紧张情绪，加之养成一些不健康的现代生活方式，如节食减肥、常吃速食品、进餐不规律、经常睡眠不足、不经常运动等，也容易诱发慢性疲劳。直面策略：
采取科学饮食合理均衡摄取营养，如多喝水，多吃绿色食品、低糖或低脂肪食物和粗粮，多吃碱性食物，如桃、哈密瓜、西瓜等，少吃速食餐或方便食品等，都可帮助减轻疲劳感。不能保持进餐规律时，在医生指导下服用一些复合维生素及矿物质补充剂。
经常去做运动每天坚持运动，建议至少散步30分钟，每周5次。经常做有氧运动，体重超标减肥时最好采取运动和饮食双管齐下的方法。
不要让自己身心压力过大每天排出活动顺序，不重要的事后延或删除，集中精力做必做的事。做不到的事不要苟求自己，避免情绪更坏。每晚按时睡觉，不吸烟或最好戒烟，以免加重疲劳。常用温热水洗脚，通过改善局部血液循环解除疲劳。
健康预警4宫颈癌发生原因：
子宫颈癌患者的年轻化的原因，与生殖道人乳头瘤病毒感染(HPV)的逐日增加密切相关。资料证明，大约85%的子宫颈癌患者，进行这种病毒颗粒检查结果呈现出阳性，其中30岁以下子宫颈癌患者阳性率为45.9%，50岁以上仅为18.5%。另外，不生育或生育次数过少以及性生活年龄过早、生活中性伙伴多、流产或性交次数过多、性传播疾病增加等原因，也都致使宫颈癌发生率增大。直面策略：
每年去做子宫颈相关检查从有性行为开始每年都去做一次子宫颈细胞学检查。高危女性包括早期性行为、结婚次数多、曾患或正患生殖道人乳头瘤状病毒感染及其他性传播疾病、正接受免疫抑制剂治疗、中度或重度宫颈糜烂、长期采用雌激素治疗或丈夫包皮过长，每年做一次妇科相关检查。
保持正常的性关系不要过早开始性生活，更不能有混乱的性关系，坚持生活中只有一个性伙伴，同时注意性生活卫生。
做宫颈防癌普查年轻女性也要注意预防，定期去做宫颈防癌普查，一旦患病早发现、早诊断、早治疗。
发生异常积极就诊如果白带增多并呈现水样、米汤样，有臭味或白带中有血；性交后或排便后阴道出血；阴道出现不规则出血；35岁以上女性有宫颈糜烂或宫颈裂伤者，都应及早就医。
健康预警5乳腺癌发生原因：
现代女性经常进食“三高”食物而又疏于运动，而食物中的脂肪与乳腺致癌物有着协同作用。除此，不论饮食的种类只要摄入的总热量高，就有可能增加乳腺癌的发生率。另外，很多现代女性只哺乳或生育一次，甚至一次都没有，或生第一胎时年龄超过35岁，加之经常接触环境中的放射线，导致生殖系统抗肿瘤能力下降，增大乳腺癌的发生率。直面策略：
合理摄取营养素少吃“三高”食物，不过多摄取植物油，尽量减少促发乳腺癌细胞生长的因素。多吃干豆类食物及五谷杂粮，尤其是每天坚持喝一杯牛奶或酸奶，以增加免疫能力，降低发生乳腺癌的危险性。
最好适龄进行生育选择在最佳生育年龄段受孕，避免在35岁以上高龄生育。分娩前做好乳房护理，分娩后积极进行母乳喂养，都有助于降低乳腺癌发生的危险。
采取科学塑胸方法通过运动保持胸部的健美曲线，避免做隆胸术。胸罩大小要适宜，夜间尽可不戴，以免正常的乳腺细胞发生变性，诱发乳腺癌。
居家自我检查乳房自我检查最方便，能及早地发现异常情况。最好每个月进行一次乳房的自我检查，这是早期发现乳腺癌或癌前期病变的一道重要防线。
健康预警6骨质疏松发生原因：
如今，越来越多的女性采取节食、不饮用牛奶、偏食素食、少吃等减肥方法，致使体内钙摄取不足，骨密度下降。另外，生怕损害脸上的皮肤而千方百计逃避开阳光，加之总熬夜、开夜车、长久饮用咖啡及吸烟饮酒等不良生活习惯，都使体内的雌激素水平受到影响，造成骨质流失，引起骨质疏松。直面策略：
采取科学富钙饮食注意钙质摄取是预防骨质疏松最好的方法。牛奶是补钙最好的食物，每天喝1-2杯。豆腐及豆制品也含有丰富的钙质，而且豆腐里还含有类黄酮，能够预防骨质疏松。多吃海藻类食物，如紫菜、海带等，其中都含有很多钙质，多吃低盐、低脂食物，以防阻碍食物中的钙质吸收。
坚持科学生活方式运动可以提高骨密度，减缓骨质流失，最好每周进行3次。尽量去户外运动，如慢跑、爬山等，不要经常在室内运动，这是预防女性骨质疏松的良方。多去户外晒太阳也是较好的补钙方法，避免长期吸烟、饮酒、喝咖啡。
经常监测骨密度。35岁之前做骨密度检查，中年之后最好每年做一次骨密度监测，及早预防骨质疏松。(文/李云解放军216医院副主任医师图/豆子编辑：王晓蕾)
