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将减肥进行到底,有效减肥的食谱秘诀你有吗?

时间:2021-05-13 作者:吃撑了休息休息接着吃 来源:漂亮女人网

  其实一开始我是不想写这个专题的,首先是网上关于这方面的内容已经细致到方式方法,还有三餐食谱,我也认为大部分的女生应该对此有多少了解。但昨天一个组员改变了我的这一想法。

  她:教练,我想问一下,我早餐吃了2个水煮鸡蛋+一瓶低脂纯牛奶+一片全麦面包,中午点的轻食外卖,晚上一般是虾仁意面。但是我坚持了快半年,可依然没有瘦下来。

  我:那你在半年前还有这半年的饮食之间有记录你的体重吗?

  她:没有,但我之前很胖,我也合理饮食了,但这半年感觉也很难瘦下来。

  我:平时运动吗?

  她:有,但是很少。

  因为没有数据做分析,所以我不好判断她目前的饮食是否对身体有影响,所以最后我建议她;按照这样的习惯保持三周,然后每天记录自己的体重再发来数据给我,我再去制定方案。

  1、想要减肥,饮食很重要

  很多人只想着减肥,但却从不想自己发胖的原因,有的人觉得根据摄入和消耗,只要摄入的少就能减肥,但其实并不是。

  我们想要消耗食物摄取的卡路里来达到瘦身目的,但却忽略了:把人体当成计算工具,忽略了身体各个器官的相互配合和作用,甚至把每个人的代谢值也视为统一来制定饮食方案是不可取的。

  发胖真的和卡路里有关?虽有关系但却不是直接原因,那到底直接原因是什么?来看看这个每个人都或多或少知道的营养饮食结构吧!

  从中我们知道,导致人肥胖的就是我们平时吃的最多的米饭、面包(GI值高)的食物,因为人体在摄取到了这些碳水化合物之后,其中的一部分会被分解成葡萄糖,用以作为糖原维持器官机制,但剩余的就会变成脂肪堆积。

  而当你由于食物的摄取而导致血糖变高的话,那么需要的胰岛素也就要更多,所以需要促成的脂肪也就堆积越多,所以才会发胖。

  2、选食物GI值低的,避免肥胖

  什么是食物GI值低?具体的食材可搜索,但从中我们知道,想要将减肥进行到底,就不要低估食物的力量,清楚了食物本质后,在改变自己的饮食结构中,记录自己身体的变化也是必要的。


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