吃榛子能减肥吗,榛子一次吃多少合适?

时间:2022-11-21 作者:晟钧32539545 来源:漂亮女人网

在日常生活中,许多人都喜欢吃坚果类食物,榛子是其中备受欢迎的一种,榛子营养价值非常高,对于想减肥的朋友而言,吃榛子能减肥吗,带着这个问题,我们一起来了解关于榛子的一些常识。

榛子是否能减肥

榛子 热量:

榛子 (热量:542卡/100g)

100g所含热量需要爬楼梯69.3分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪44.80克;核黄素0.14克;钠4.70克;纤维素9.60克;磷422.00克;蛋白质20.00克;铁6.40克;维生素E36.43克;锌5.83。

一般一大包榛子就有500g,差不多2500卡,热量是比较多,所以吃榛子能减肥吗,可以告诉大家榛子的减肥功效一般,如果进食太多的话,非但不能减肥,还会导致人体发胖。

榛子一次吃多少合适

营养专家建议每天榛子的食用量20g。

《中国居民膳食指南》一书中也建议,正常人平均每周干果的食用量不要超过50克(50克是果仁的净重)。

榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质。其含量是其他坚果的数倍至几十倍,其中磷和钙有利于人体骨骼及牙齿的发育,锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织均有补益强健作用。

榛子含有丰富的脂肪,主要是人体不能自身合成的不饱和脂肪酸,一方面可以促进胆固醇的代谢,另一方面可以软化血管,维持毛细血管的健康,从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。榛子还有促消化、增进食欲、提高记忆、防止衰老的功效。

榛子减肥之营养成分分析

营养成分:每100克干品榛子中含有水分7.3克,蛋白质22克,脂肪44.8克,粗纤维9.6克,灰分3.5克、碳水化合物14.7克,胡萝卜素50微克,核黄素0.15毫克,钙104毫克,钾244.毫克,钠4.7毫克,镁420毫克,铁6。4毫克,锰12.94毫克,锌5.83毫克,铜3.03毫克,磷422毫克,硒O.78微克,尼克酸2.9毫克。药用功效:健脾和胃,益肝明日。主治病后体弱、食少疲乏、眼目昏花、久视无力、气血不足、小儿疳积等症。

关于吃榛子能减肥吗,以上就是我们的分析,对于榛子所含的热量,不建议大家通过进食榛子来减肥,不如多吃一些苹果、葡萄,然后配合运动达到减肥的效果。


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