我知道，根据中国肥胖者膳食指南八原则具体化则为易记的每

日食谱，就是每天应吃八个“一”：

    1、一杯牛奶；

    2、一个鸡蛋；

    3、100克瘦肉类（含鱼、虾类、禽类）；

    4、100克大豆及其制品（豆腐、枝竹、豆干、豆浆等）；

    5、一个水果（糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等）；

    6、一斤蔬菜（蔬菜品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交

替食用）；

    7、一斤左右主粮（肥胖者可调整为4—5两）；

    8、一升少盐、油的清淡汤水（一般不用大骨熬汤）；

    在这里，我觉得8个一还应该加一个一，因为体内已经有脂肪堆

积了，八个一是健康饮食方法，只是预防脂肪进一步堆积，要想清

除原来体内多余的脂肪还要加一个一。

    每天两杯茶是必要的，可以在短短几个月内把赘肉减去，把多

余的脂肪减掉，达到完美的塑形效果，还不会影响我们的身体健康

，就像指日清纤秀减肥茶，排毒养颜，清理肠道,我喝后现在体重一

直都很标准，现在吃饭也很注意。

    因生长发育的需要与食品质量、消化吸收能力相矛盾；肥胖者

因年龄增长、消化功能衰退、慢性病等原因的影响而长期难以达到

“平衡饮食和合理营养”，造成维生素、有益的常量元素和微量元

素缺乏，这种情况下可以从一些营养素及元素类制剂中获得。如钙

、铁、锌、硒、维生素C、B族维生素、维生素A和D等。维生素C、E

及B族维生素及微量元素锌、硒等多种营养素与人体非特异性免疫功

能有关。有专家认为，人体80%的疾病与免疫力有关。在呼吸道传染

病易发季节里，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还应在医生指

导下补充一些加热烹调时易丢失的维生素制剂，以及一些微量元素

制剂，以协助机体提高免疫能力。 平时注意劳逸结合，平衡饮食，

适当补充多种维生素及常量和微量元素剂制的同时结合体育活动，

自我调控情绪等科学的生活方法现代人非常重要，它既可预防身体

进入亚健康状态，又可促进亚健康状态向健康转化。