一，节食不可取

调整饮食首先要注意的就是不可以节食，不能因为贪图瘦身的效果就让自己饿肚子，这样很容易前功尽弃。其实我们要控制的不是食物数量的多少，而是热量的多少。要知道吃一块炸鸡比吃一盘子蔬菜的热量还要高很多，所以千万不要愚蠢的去节食了。

二，控制吃饭速度

很多人吃饭的时候都有狼吞虎咽的习惯，这样不但会让自己吃掉更多的食物，而且很快就会发现自己吃得特别饱，这样食物不但不容易消化，而且也让胃部的空间越来越大，需要更多的食物才能得到满足。所以正确的吃饭方式是细嚼慢咽，这样我们就可以在饱腹感出现之前吃掉更少的食物了。

三，认真吃早餐

清晨是我们新陈代谢最旺盛的时候，所以一定要为身体补充足够的能量和营养，所以早餐不但要吃得饱也要吃得好。这样整个上午都不会出现饥饿感，可以有效的避免午餐时暴饮暴食。而且还能让身体的代谢水平维持在很高的状态，对减肥非常有帮助。

四，多吃清淡食物

一般的重口味食物中都添加了很多配料，不但会激发我们的食欲，吃掉更多的食物，而且热量通常也很高。中口味的食物既容易引发便秘，而且多盐的食物还会引发身体的水肿，阻碍减肥的效率。相反养成清淡的饮食习惯更容易控制食欲和食物的热量，并且能够促进身体的排毒，让其变得更加轻盈。

五，从饮水喝汤开始

吃饭之前应该先以汤类为主，这样我们能够得到更多的饱腹感觉，抑制住强烈的食欲，相反先吃那些热量比较高的菜肴我们的身体就会吸收更多的热量。如果食物中没有汤类的话也可以在饭前的一个小时喝一杯清水，能够起到同样的效果。

六，饭后小建议

吃过东西之后不要马上坐下来，这样既不利于食物的消化，也容易让腹部堆积脂肪，虽然不能马上运动，但是站起身来走动一段时间也是十分必要的。还有一个小窍门就是在饭后立刻刷牙，这样不但可以保持口腔的清洁而且也会抑制住更多的食欲，尤其是晚饭后。