做下蹲动作可以瘦腿吗?

时间:2022-11-24 作者:看世界不顺眼 来源:漂亮女人网

拥有一双纤纤玉腿,应该是众多女性朋友的梦想,但是理想总是非常的丰满,可是现实有往往是非常的骨感的,许多女性的纤纤玉腿也只是想想而已,拥有大象腿、萝卜腿的女性还是有一定的比例的。那么,这样的人肯定就非常的希望可以瘦腿了,这时候不妨试一试常做做下蹲的动作。

下蹲作用:大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股),以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。通过这种锻炼,可以刺激到很多肌肉,所以代谢会加快,就能更快接近“易瘦体质”。瘦身教练认为,这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。所以,使用正确的方法,慢慢地感受一下它的效果吧。

下蹲的基本动作

1、 站在椅子前,注意脚尖左右平行,双臂展开与肩同宽。收腰,注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下,且腰部不能弯曲。

4、 大腿与地面平行,膝盖不能过度向前,继续弯曲膝盖,腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置,就这样重复10~15次。

接下来是脱离椅子的正确做法!

1、 注意脚尖左右平行,双手展开与肩同宽。收腰,注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下,且腰部不能弯曲。

4、 大腿与地面平行,膝盖不能过度向前,继续弯曲膝盖,腰部下移。再慢慢回到起初的位置,就这样重复10~15次。

这些下蹲的基本动作都是非常的简单的,而且还可以随时随地的做一做,家中可以做,工作的时候也是可以适当的做一做的。当自己工作比较累的时候,做一做这样的动作,可以减缓自己工作的劳累,同时还可以让自己的腿瘦下来,一举两得!


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