如何塑造小蛮腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，那么瘦腰以及塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致，达到瘦腰目的。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。

最新瘦腰瑜伽大全

1、右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。

2、右脚朝右转动90度。

3、两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。

4、两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。

5、右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。

6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。

7、一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。

8、脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。

9、然后换左侧重复动作。

减肥瑜伽的3个招式介绍

床上瘦臂式

step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

Step3俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。

椅上松肩式

step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。

Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。

Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。

Step4还原，来回重复做数次。

功效：消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。

手臂旋转式

step1做好坐姿准备。

step2将双臂左右侧平举，掌心向下。

step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。

以上就是小编为你推荐的瑜伽瘦腰大全，希望对大家有帮助！