现代女性对自身身材的要求越来越高，特别在夏季，能展示出完美的背部曲线。如果背部肉肉太多怎么办，以下就给爱美的你介绍健康减肥方法，让你眼前一亮。

瘦背运动

瘦背瑜伽操一：蝗虫式

胸朝下平躺，双腿伸开向上抬，双手往身后再十指交叉，用腰部力量来动。保持这个动作10秒为一组，每天10组或者更多。

瘦背瑜伽操二：猫伸展式

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松。吸气时，腰部向上拱，慢慢低下头，尽量贴近锁骨。保持做10个来回。

瘦背瑜伽操三：半月式

人站直，双手从身体两侧举起，并且双手合十。头向一边倾斜，相似一个月亮，左右替换，反复做10次。

瘦背饮食

除了适量的运动，在搭配适当的饮食，让瘦背达到最佳效果。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量

做法：将糙米洗净，放入锅中煮开，然后改成小火慢慢熬1一个小时，最后起锅放入黑芝麻，白砂糖搅匀即可食用。

糙米粥不仅能排出在体内的宿便，更让人轻盈不失营养。

山药萝卜粥

材料：白米150克、山药300克、白萝卜半个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法：白米洗干净，把白萝卜，山药切块倒入锅中煮开，改至小火煮半个小时即可。食用前加点盐、胡椒粉、香菜味道更佳。

山药萝卜粥调节人体气血，对于消肿瘦身有着很好的效果，山药滋阴对女性皮肤好，萝卜利尿，帮助消化。