女子瘦身健身计划是什么?

时间:2022-08-06 作者:月城泪远 来源:漂亮女人网

健身也是一个高智商的运动,不愿动脑的人不会有完美的身材。制定合理有效的健身计划能让健身事半功倍。健身也是一项考验毅力的运动,因此还要有强大的自我约束能力才能不断超越,所以不仅要制定好健身计划,还要每天坚持,不然减肥只会遥遥无期。下面小编就来介绍健身计划是怎样的。

女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出1 0%左右:女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小,女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3,女性胸部、双臂、肩部的力量都较小,腿部力量却相对较大。

具体健身安排是每周三次,隔天一练,按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分,你的整个身体要显出完美和谐的美感,器械训练应包括全身肌肉,使肌肉变得更有力度,使你的皮肤变得有弹性,让你的形体匀称,线条更美。

最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸,加3 组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天。

以上就是制定瘦身健身计划的有关知识介绍,要想有好的健身效果,饮食,训练,作息在健身之中缺一不可。最开始大家可以先练最弱的地方,最有待提高的部位,加以提高。当身上脂肪减少后,可以进行其他针对性的肌肉训练。


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