减肚子应该做哪些运动?

时间:2022-08-06 作者:我的名字真的就像我的吊一样长 来源:漂亮女人网

虽然如今网络上有很多不同的减肥方法,但很多都鱼目混珠,甚至对身体的健康有影响。看着腹部堆积了很多的脂肪,十分想要快速消灭它们,但是又苦于没有办法。 有哪些运动能减肚子呢?下面小编就来介绍三种典型的瘦肚子的运动方法,教大家全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪。

NO.1 仰卧起坐

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字

NO.3 空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

以上三种瘦肚子的运动方法,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来。但是要想减肥效果好,一定要动作标准哟,而且运动要适量不宜强度过大,否则肌肉会拉伤酸痛,导致以后的训练都没法进行,影响减肥效果。


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