运动减肥多久不会反弹

时间:2022-07-05 作者:失约的慌言 来源:漂亮女人网

运动分为有氧运动和无氧运动两种。有氧运动是指用氧气充分燃烧脂肪,达到燃脂瘦身的目的。有氧运动只要坚持,都可以起到减肥瘦身的效果,但也要掌握运动时间,每次运动至少要坚持三十分钟以上才可以看到效果。那么运动减肥多久不会反弹?

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

减肥后反弹是很多人在减肥后经常遇到的问题,关键的原因就是没有采用正确的减肥方法,运动减肥是一个长期坚持的过程,减肥成功之后也要继续坚持,如果恢复以前不健康的生活状态,运动减肥多久不会反弹是无法解决的。


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