在欧美国家健身文化已经非常的成熟了，不少的素人通过健身在网络上走红，知名度甚至不比明星低。这位叫做joselyncano的健身达人就有着1亿的粉丝，91年出生在美国加利福尼亚州奥兰治县阿纳海姆市，虽说身高仅有1米6,在国外算是矮个子女生，但是好身材却让很多女性都羡慕不已。

joselyn在高中毕业17岁就开始了自己的模特生涯，20岁就已经小有名气了，在ins上的发布了自己的照片后一夜走红，日积月累粉丝越来越多，她除了模特的工作外，还收到不少的代言，更有了自己的比基尼品牌。

作为超级模特所需的条件joselyn全部都有，有着迷人的五官和性感的曲线，尽管身材好到所有人都羡慕嫉妒恨，但是她依旧不会忘记健身运动，甚至为了保持好自己的体重和身材，joselyn每天会锻炼上4个小时，严格保持素食，因为大量的卡路里不仅对身材没有好处更会破坏现有的状态，所以美食玩乐和颜值身材就像鱼和熊掌难以兼得。

joselyn拥有不错的冒险精神除了在健身房锻炼，更喜欢自己去挑战更惊现刺激的户外运动。例如跳伞、深潜和徒步旅行等等。不过她的旅行中也不会落下健身运动，在风景较好的地方开始拉伸，进行侧卧提臀和卷腹锻炼臀和腹部。

不管是明星还是网络红人，在大众视野中光鲜亮丽但是他们背后付出也是时间和汗水的堆积。健身这件事情去亲身锻炼过的人都知道，想要坚持下来也不是一件简单事情，跟别说练出自己想要的好身材了。

从joselyn的身材上看我们就知道力量训练占健身比重非常大，力量训练既增肌又塑形，joselyn的身材不仅有着性感的S型曲线，肌肉也十分发达。她平常最爱的动作就是练习臀腿。利用杠铃、哑铃深蹲，侧卧抬腿等等。

对于新手来说有氧训练和力量训练同样重要，有氧降脂力量塑形，小编今天给大家介绍一组hiit训练，hiit训练是15-20分钟的高强度间歇性运动，能在最短的时间内增加身体消耗，提高我们的新陈代谢。以下一共4个动作为一组，动作间不休息，整租锻炼后休息20秒，看个人体力决定你循环的次数，正常人的体力一般在5组。在运动前一定要做好3-5分钟的拉伸让身体的活跃起来。

1.前后踮脚深蹲

2.抬膝原地跑

3.Burpees

4.开合跳