■软瘾名词解释

软瘾，即指那些强迫性的习惯、行为或回复性的习惯、行为或回复性的情绪，它是美国心理学家提出来的新名词。

不管你是迷失在网络空间、过度消费、或者看电视时间太久、八卦、咬指甲、成天做白日梦、总是拖延或运动过度，你都很有可能是染上了“软瘾”。它们表面上看似乎让你暂时获得了满足或减轻了压力，实际上却被榨取了更多的精力、财力或者其他，事后或许会有些后悔，但当时却难以摆脱。

正如心理学家所描述的，“这些习惯好像没什么危害，一旦我们过度沉溺其中，在获取短暂的快乐之后，它更多地是在榨取我们的时间、精力，麻痹真实的情感，使我们远离自己真正想要的东西。”

久而久之，“软瘾”也会渐渐吞噬着我们的健康。譬如网络软瘾，其心理症状可能表现为戒断不能、渴望更多的上网时间，忽略家人朋友、不上网时情绪低落、敏感易怒，生理上则表现出眼睛疲劳、睡眠不足以及腕管综合症。

■导读

为何会产生软瘾？或源于现实压力

“软瘾”不等于爱好要正确判断

如何战胜“软瘾”？

■为何会产生软瘾？或源于现实压力

你是否常会觉得手机在响，或一旦发现忘带手机就感觉好像没穿衣服？你是否总不自觉的打开购物页面，哪怕什么都不缺，也要机械性地反复浏览？你是否会频繁地查邮箱、刷微博，长时间泡在网上、跟人聊天到很晚……这都是“软瘾”的表现。

它可以是某些活动、情绪或存在方式，也可以是某种逃避心理或者可食用、可消耗的事物。当我们做某件事过了头，违背了这件事初衷的时候，我们就是患上了“软瘾”。而每种“软瘾”的背后，其实都有原因。

通常来说，软瘾源于现实的压力。网购只是让你在虚拟世界一时获得了内心满足，你却在现实中不由自主地逃避着压力。“过度网购”是一种负面的、消极的、反复强化的过程。而表面上，刷微博压力是减轻了，但实际上，刷完微博躺在床上后，浑身的疲惫和之前抛在脑后的所有烦心事，就又接踵而至，涌上心头。一个人的身心都会受到不同程度的影响，让人在“明知故犯”的情况下，一边享受这快感，一边无法自拔。

心理专家表示，事实上，软瘾只是一种自我强迫现象，但并不是强迫症。患上软瘾症的人通常在遇到事情时，习惯性地拖延时间，总是要等到无法再拖下去时才去做。他们都盼望着自己能够自动自发地去做事，坐着等待那个“更好的机会”出现。其实，这就是软瘾患者的一般想法，他们等着那一天的到来，一切时机都成熟，他们会精神抖擞地去做该做的事情。但事实却是，这一天可能永远不会到来。

■“软瘾”不等于爱好要正确判断

当然，看看电视、逛逛商场、吃点零食、玩会儿游戏、刷刷微博等，这些正常的爱好或行为都是日常生活的重要部分，从事这些事情放松身心、缓解压力、调节情绪，并且也不需要花太多代价，即使对某个事情有特殊的喜爱或者偏好，也无可厚非，只要给自己带来的利益大于危害，就不算软瘾。

显然，软瘾和爱好是不可能混淆的。心理专家解释说，如果活动中你感觉到愉快、有活力，那你可能是在学习、在成长，或者在清除不良情绪，在调整自我，这是爱好或激情的体现。而一旦某个行为习惯给正常生活带来负面影响，甚至头晕脑胀还无法控制自己停下来，那就是有问题的迹象了。

因而判断一个人是否真有软瘾，一个重要的依据是看这件事给当事人带来的利益是否大于危害。如果答案是肯定的，就不算软瘾。

■如何战胜“软瘾”？

戒除软瘾要经常自我反省。

下一次长时间坐在电视机前或很冲动的奔向商场的时候，不妨问问自己：这是不是过度了？这有没有干扰自己的生活？出现了什么事情，是什么激发了这种沉溺的行为，进而搞清楚自己真正的需求。

下定决心去改正，但不要直接剥夺内心的需求。

当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦、灌水或打游戏，选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾，比如练习一会儿瑜伽、去户外走走。选择自己喜欢的、能带来良好感觉、让自己恢复能量的活动。

急于求成可能会适得其反，不妨逐渐地减少软瘾行为。

心理专家建议适量减少上网时间，比如定一个闹钟，规定自己每次上网不超过30分钟，那么闹钟一响就立即关机，然后出去散步或约朋友小聚，总之远离电脑。

如果你在拖延或回避困难，不妨制定更加清晰的规划。

任务过于宏大容易增长人的倦怠心理，拖延和回避的倾向也越大；任务越具体、可操作性越强越能有效执行。比如，看一本书，规定一个具体的数字，比如10页，那就在看完10页之前不要放下书去尝试其他东西。

悦纳自己，接受自己的行为方式。

每个人都需要休息、放松。也许你喜欢先沉溺于某些事情中，积攒够了能力，蓄势待发，那么就相信自己的能力和行为方式，不要因为拖延而自责或否定自我。

建立与亲人、朋友之间的密切联系。

如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了。