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瘦腰哑铃操美女的减肥秘诀

时间:2021-04-28 作者:风轻云淡288 来源:漂亮女人网
姐妹们不要再哭笑不得的看着镜子里的自已了。我们一起用上一对哑铃开始拯救腰腰吧!

行动开始:从水桶腰到S型,骨感美女的健康减肥秘诀。

动作一。侧提。双脚打开与肩同宽。手握哑铃掌心相对。吸气开始沉肩往左下压,直到提住的哑铃可以触碰到左膝盖。屏气。马上起身回原。呼气。

动作二。前压。双脚打开过肩宽,呈八字状,哑铃侧平举,腰背保持平直,绝对不能弯哦。吸气,开始俯身下压。直到腰背与地面呈90度。停住,收回哑铃。置于颈后。(如果有姐妹感觉这动作有困难可以省略“收回哑铃置于颈后”这一步骤)接着。慢慢一边呼气一边起身。

动作三。哑铃拿了那么久,就先休息一下吧。扶持一张高度适中的椅子。保持身体挺拔,抬头挺胸收腹,双腿立直站稳,接下去向后侧方抬腿,不要靠身体的惯性抬腿,或者说不要站在那晃腿。不必把腿抬得太高,慢慢离地30到45度就可以了。如果可以坚持3秒再下落,效果会更好。


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