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13个提臀翘臀小运动销魂美臀迷倒众生

时间:2021-04-23 作者:叫我官人c丶 来源:漂亮女人网

导读:拥有完美的臀形,不管你怎样穿衣打扮,不管你如何平淡保守,人们总能在第一时间注意到你的性感,那种美和诱惑是由整体气质所散发开来的,所以如果你想做一个能迷倒众生的女人,打造完美销魂的臀部很重要哦。接下来就跟小编一起来看看如何紧翘提拉你的臀部吧,让你的美臀也来被众人羡慕吧。

最有效的提臀翘臀运动1、直立腿伸展

双手扶墙,与肩齐宽,保持身体直立,单侧腿斜后45°摆腿,保持静止状态,约10到15秒钟,换另一侧。可以收紧臀部和腰部肌肉。

最有效的提臀翘臀运动2、瑜伽翘臀

在地面上让身体仰卧,双手手臂放到身体的侧边部位,让双脚踩着地面保持弯曲状态,让脚后跟尽最大能力接近臀部,再让臀部、腰部、背部缓缓抬起地面,把臀部收紧10秒的时间后恢复到原状,这样的动作重复练习20次。

最有效的提臀翘臀运动3、深蹲

双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

最有效的提臀翘臀运动4、椅后抬臀

让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,保持身体站立状态,臀部用力收紧,将右腿往后往上伸直抬起,臀部也收紧,坚持这样的动作10秒之后放下,再换成另一只脚做一样的运动,两边脚重复动作各二十次。

最有效的提臀翘臀运动5、下蹲运动

双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱在胸前。然后,使臀部慢慢地下蹲,保持腰背部直立,膝盖与脚尖同一方向,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

最有效的提臀翘臀运动6、椅上臂屈伸运动

双手放在椅子的边缘,臀部离开椅子,双脚自放在地上,屈臂,臀部下落,手臂夹角接近90°,然后再缓慢起身,重复做20次。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

最有效的提臀翘臀运动7、弓箭步

两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。


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