现代人尤其是很多上班族因为工作原因，需要在办公室久坐，很容易就造成臀部赘肉过多，影响身形曲线美感。那么臀部很胖怎么办？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你臀部很胖怎么办，让你早日恢复纤美身段。

　　臀部很胖怎么办？

　　导致臀部很胖的原因一般有两个方面。久坐缺乏锻炼会让臀部肌肉松弛，还会导致该部位热量脂肪消耗过少。而饮食上的不节制，摄入过多高热量高蛋白食物，则会直接催生赘肉的产生。因此，臀部瘦身需从饮食上节源控制，另一方面也需加强锻炼，消解更多脂肪。

　　臀部日常运动减肥方法

　　1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。

　　2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。

　　3、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。

　　4、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很​很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。

　　饮食的合理节制

　　1、以粗粮代替代替主食。粗粮可以清除体内多余的物质，可以让减肥事半功倍！早饭可选择一杯牛奶加一个鸡蛋，或者半个苹果。

　　2、吃饭前先喝水或者喝汤，口味清淡，尽量少吃盐，糖，味精，特别是鸡精，食物至少要咀嚼10—20次才咽下去。吃到六七分饱停止饮食，立即漱口。

　　3、平时少吃零食或者不吃零食，多吃苹果，多喝水。

　　4、条件允许的话不要吃转基因食品，吃非转基因食品。

　　5、少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品。

　　屁股大穿衣原则

　　法则一：瘦取所“长”

　　穿着长款毛线大衣和长及大腿的宽松连衣裙，总是给人胖瘦适宜的印象。所以这也是此类“长”衣，颇受胖MM喜爱的原因所在。但“长”也有窍门：首先，长款的衣服之下不要再穿牛仔裤。因为面料较厚的裤子，往往会让臀部显得很大，如果外面再罩上外套，这部分就会更突出。高而胖的女子，比较适合穿瘦长形或收腰款;而A字形和O字形，更适合局部肥胖的女生。

　　要诀：

　　1、近几年时下很流行的长版西装值得一试。挺括的设计可以将一些多余的肉肉很好地隐藏起来又极具修身效果。

　　2、长版外套的花纹选择上，如果不想眼睁睁看着“直线渐渐成了抛物线”，“小圆点涨成大饼脸”，身材较胖的女性应该避免选择一些带有条纹或是波点图案的。

　　法则二：“松”弛有度

　　对于那些整体看上去还算苗条，但是局部有些赘肉的MM来说，适当的“松”比那种“线条毕露”的衣服反而更显得瘦。紧身衣虽然凸显了曲线，却也暴露了身材的不足。尤其是“贴了秋膘”的小肚腩和肥肥腿，套在小一号的衣服里，反而更显臃肿。

　　要诀：

　　1、直身的针织衫，是不错选择;也可以选择有点小小的“O”形的款式。因为针织衫的质地比较软，所以如果是很收腰的剪裁，往往反而会让赘肉暴露无遗。

　　2、腿部宽松的马裤也有适当修身效果。空空的感觉更能营造貌似骨感的错觉。

　　3、宽宽松松的配饰也很有遮掩效果。比如：今年很流行大大的绒线围脖，套在毛衣外面，可以聚焦视线，让“小肚腩”逃脱注意。