近日，一位名叫赵霏儿的90后研究生在网上引起了热议。为什么？因为这位太原女孩有着“西安第一美臀”之称。而凭借着这一美称，她早在两年前就已经进入了臀模行列。紧实的翘臀、性感的曲线是很多MM都梦寐以求的。但是，到底怎样才能翘臀呢？不用着急，今天，小编就向大家介绍最强秘籍，教大家怎样才能翘臀。

怎样才能翘臀

一、怎样才能翘臀之运动翘臀

1、运动翘臀之椅后抬臀

step1：整个人身体双手扶着椅背靠着墙壁而站，同时身体要保持直立的姿势，一定要保持腰背挺直，收紧臀部。

step2：之后再右腿向后向上伸直抬起，同时臀部要收紧，

step3：完成之后，再换另外一条腿重复此动作，坚持5-10秒之后放下再开始

step4：每天坚持做3-4组左右，最好是饭后半小时后进行效果为最佳。

2、运动翘臀之桥式瑜伽动作

step1：身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。

step2：吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。

step3：保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

step4：吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

3、运动翘臀之神盾翘臀

step1：站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。

step2：双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30下为1回，共4~5回。

Tips：这款蹲举动作可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线，有助提臀。

二、怎样才能翘臀之按摩翘臀

1、按摩翘臀之侧卧位

按摩者用手从其□部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉巨、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。

2、按摩翘臀之托住并拉提臀部

次数：左右各8次╳2遍

方法：双手放在臀部下方、靠近大腿中央附近，手指全部并拢，呈弯曲状，将臀部两边的肉左右交互拉抬，同时扭腰，还能达到瘦腰的功效，当左手往上的时候，右手就要向下方移动了。

3、按摩翘臀之5招提臀

按摩身体不仅能疏通经脉，促进血液循环，还能消脂减脂，塑造形态。这个5式按摩提臀法很靠谱哦，值得尝试！

step1：腰部脂肪向前面移动，双手从后腰部开始按摩移动，将腰部的脂肪推向前面。

step2：抓住两侧的腰部，将腰部多余的脂肪移动到别处。

step3：从肚脐处向下推动，将刚才集中到此的脂肪，通过淋巴排出。

step4：从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。

step5：双手分别托住臀部，将臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部曲线。