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睡前这样做 一周瘦出铅笔腿

时间:2021-07-07 作者:那晚越女说我? 来源:漂亮女人网

每每看到街上一堆筷子腿来回穿梭,对比自己的粗腿,是不是特别羡慕?心动不如行动,每天睡前坚持十几分钟的瘦腿运动,你也可以拥有纤细的铅笔腿。

  上班族平时久坐不起,运动少,很多时候又习惯用电梯来代步,腿自然就会变粗。当发现腿粗问题,想要减的时候,不少人却发现忙碌的工作消已经耗掉了自己精力与时间,想要运动瘦腿却力不从心。但是,小编看来,就算你再忙,睡觉前的十几分钟还是可以抽出来做些运动的。下面,小编推荐几个睡前瘦腿运动,帮你消除腿粗烦恼。

  动作一

  1、站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。

  2、右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。

  动作二

  1、俯卧,用手腕支撑下颌,用脚踝使劲夹住枕头,用力向内侧挤压。

  2、将双膝弯曲,使劲向内挤压两腿,做15次为一组动作,共做1~3组。

  动作三

  1、仰卧,双手置于身体两侧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。

  2、换左腿。两腿交替,连续做20次。

  动作四

  1、左侧躺在地上,两腿并拢伸直,左手屈肘撑起头部,右手屈肘放在胸前地面。

  2、抬起右腿,至垂直于地面,脚掌弓起。重复10次,然后换右侧躺重复动作10次。

  动作五

  1、采仰卧姿势,双手置于臀部下面,腿部伸直,双腿脚踝交叉,同时弯曲膝盖。

  2、抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。


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