常做十个运动有提臀效果盘点最有效的提臀小运动

时间:2021-04-16 作者:失约的慌言 来源:漂亮女人网
导读:是不是总是嫌弃自己臀部不够性感,干瘪又没弹性,长期的不良坐姿让臀部越来越难看,那么要学学如何有效提臀吧,这里让www.591sou.cn减肥小编带来的的有提臀好效果的运动,赶紧跟着小编一起来好学学吧,快速有提臀的效果的运动千万别错过。

提臀效果的小运动:

一、急运动跳跃

急运动跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候,以踢到臀部为每个动作完成的标准。

二、静运动深蹲

静运动深蹲在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:1:臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜2:臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换脚重复。

三、收紧臀部肌肉

在等人等车时你可以在你深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪,一举两得,为什么不试试呢。

四、看电视臀部运动

在家看电视时在你坐着的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部;当你站起来的时候,骨盆微微前倾。另外,在反覆坐下、站起之前,做几个下蹲动作则效果更佳。

五、下蹲动作

做法:分开双脚站立,距离大概是一脚宽,然后将双手放在大腿上,慢慢地下降臀部,仿佛是坐在椅子上,保持这个姿势持续10秒钟,接着慢慢恢复原状,如此重复5次。


热门关键词