导读：用哑铃瘦手臂效果好，而且能在不断的运动过程中帮你拉伸整个手臂的线条，让手臂更加纤细修长。但是哑铃瘦手臂并不是你举起哑铃随意动两下就可以了的，首先你必须掌握正确有效的哑铃瘦手臂方法，其次你必须持续不断的坚持，要知道手臂上的赘肉顽固，如果三天打鱼两天晒网，那手臂能不能瘦下来也是个疑问了，接下来就跟着591瘦身小编一起来看看哑铃瘦手臂的方法吧。

哑铃动作一

1、二头肌往内弯

二头肌就是手臂内侧弯曲起来突起的肌肉，俗称“小老鼠”的地方。锻二头肌不仅让更有力气，穿衣服也更好看。

双脚微弯，站弓箭步，膝盖位置不超过脚趾，背挺直，双手持哑铃，自然垂放于大腿两侧，再同时向内弯曲双肘，把哑铃举到靠近双肩的位置，短暂停留并口喊1、2，接着放下哑铃至原本的位置，短暂停留并口喊1、2。虽然是训练二头肌为主的动作，但是因为脚踩弓箭步，所以也会运用到腿部肌肉，并且需要靠核心肌群的力量来保持身体平衡。弓箭步也可以搭配变换，让左右脚轮流站前后位置，平均出力。

2、三头肌钟摆摆荡

三头肌是手臂后侧肌肉，也就是松垮垮掰掰袖长跑出来的地方。训练三头肌的方法如下：

一脚微弯往前站，另一脚往后打直站稳，背挺直，身体稍微前倾。双手持哑铃，并将与前脚同侧的手轻放在前脚大腿上，与后脚同侧的手将哑铃上提，并如钟摆般，利用手肘做中心点，前后摆动。要注意的是，闲置的手臂不是用来支撑身体。身体的平衡还是要靠核心肌群的力量，腹部出力背打直的同时，还可以瘦小腹。

进阶动作：摆动的手臂往后打直，手掌方向往天花板微微上举，可以让三头肌的训练更激烈一点。

3、三角肌90度上下

肩头上的两块肉，就是三角肌。将双脚站与肩同宽，膝盖微弯站稳。双手持哑铃，向前伸直与地板平行。接着将哑铃往下巴方向收回，将手肘放下，哑铃保持在下巴高度，再垂直往天花板方向上举，然后放下。上举和放下的时后，手肘需保持90度，让三角肌达到最佳训练。

同时，下半身也可以配合站与蹲的动作，让全身肌肉有一贯性的向上向下，一起训练核心和腿部肌肉。

导读：用哑铃瘦手臂效果好，而且能在不断的运动过程中帮你拉伸整个手臂的线条，让手臂更加纤细修长。但是哑铃瘦手臂并不是你举起哑铃随意动两下就可以了的，首先你必须掌握正确有效的哑铃瘦手臂方法，其次你必须持续不断的坚持，要知道手臂上的赘肉顽固，如果三天打鱼两天晒网，那手臂能不能瘦下来也是个疑问了，接下来就跟着591瘦身小编一起来看看哑铃瘦手臂的方法吧。

哑铃瘦手臂动作二

1、用俯卧撑的姿势作为起始动作。然后将手向内移动，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑动作，这样算完成一次。如果感觉动作难度太大，那么可以稍微弯曲膝盖。重复动作12次。

2、坐在椅子的前端，双手放在椅子边上，十指向前，双腿伸直，脚跟着地，脚尖翘起。用手臂支撑着身体，然后慢慢离开椅子。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行。保持臀部与肩膀垂直，然后双手支撑着身体回到起始的位置，这样算完成一次。重复动作12次。

3、双脚前后分开站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。将手肘弯曲，然后哑铃举向胸腔位置。将右腿膝盖弯曲，身体微微向前倾。保持这个姿势，手臂向后伸直。保持动作片刻，然后放下手臂回到起始的姿势，这样算完成一次。重复动作12次，中途交换双腿。

4、身体躺下，面部朝上，双膝弯曲，双手各握一个哑铃。将臀部抬起来，使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落在身体两侧，但是保持不要落地。再次抬起双臂，让臀部回到地面，这样算完成一次。重复动作12次。

5、首先采取深蹲的姿势，双手各握一个哑铃，手肘放在膝盖上，将前臂举起，与地面保持平行。然后哑铃向胸部方向举起。身体站直，将双臂举过头顶，再回到起始的姿势，这样算完成一次。重复动作12次。

6、身体自然站立，双脚分开，宽度略大于胯部。左脚脚尖向外，右手握住哑铃。将左腿膝盖放松，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾的同时将右臂举起来。保持姿势，右臂上举，眼睛看着哑铃。回到准备的姿势，这样算完成一次。重复动作12次，然后换另一边做动作。

7、身体自然站立，双脚分开与臀同宽，双手各握一个哑铃放在身体两侧。左臂向前举起，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面保持平行，保持双肩与肩同高。恢复起始姿势，双臂各做一次算完成一次动作。重复动作12次。

Tips：

要完成这组动作，你需要准备两组哑铃。选择一组5-8磅的哑铃来完成第三和第七个动作，选择8-12磅的哑铃完成余下动作。如果你完成整套动作后依然感觉非常轻松，那么可以更换更重的哑铃。整套动作重复3遍，每周重复两次，坚持下去，瘦手臂的梦想就能达成咯。