导读：秋季运动瘦臂方法让粗臂的MM们不再为如何减手臂上的赘肉而抓狂。秋季运动瘦臂方法教你瘦手臂的轻松招数，省时少力便可快速减手臂上的赘肉。赶快针对以下方法运动起来吧！

1.双臂互捶

1、挺直腰身，双手紧握成拳，将双臂伸直抬至胸前。

2、利用手臂的力量将拳头轻轻的捶打在手臂上，直至手臂感到略微发热，然后双手交换着练习上述运动。

功效：这个运动能使手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加紧实纤细。

2.双臂扩胸

1、双腿微开站好，身子保持挺直，双臂伸直抬至与肩同高。

2、利用手臂的力量将其曲起至胸前，再将其外侧扩展，达到极限时保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。

功效：这个简单的运动能促使手臂脂肪加速燃烧，让手臂更显纤细。

3.向下伸展

1、双腿微开站好，身子保持挺直，将手臂背于后背，手掌合并。

2、利用手臂的力量将双臂向下伸展，达到极限后保持该姿势片刻，然后再缓慢恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

功效：该运动能使你的手臂肌肉变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧。

4.向后摆臂

1、正坐在椅子1/3处，将腰身保持挺直状，双臂垂于身体两侧。

2、将双臂贴耳向上伸展，达到极限后利用手臂的力量将其向后摆动，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势。

功效：这套简单的运动能使你的手臂肌肉变得紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，轻松瘦出完美玉臂。

5.交互拉臂

1、立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。

2、利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

功效：这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，常练习就能轻松甩掉手臂赘肉。