在生活中好的身材是女人追求，但是岁月是把杀猪刀，会让你身体发胖，逐渐出现小肚腩，水桶腰，30岁后很女人都会先后出现肚腩赘肉。而肚腩赘肉的出现，是热量过剩的表现。平时缺乏运动的人，热量消耗就会低于坚持运动的人。而30岁后的人身体会开始衰老，肌肉流失代谢水平会低于20多岁的年轻人，热量就更容易转化为脂肪囤积起来。如果不爱运动，饮食又没有节食平时喜欢聚餐、叫外卖、吃零食，那么即使30岁前不发胖，30岁后也会逐渐发胖起来。那么女人30岁后想减掉肚腩肥肉要从哪里下手呢?

　　一、控制好饮食

　　在生活中少吃垃圾食品，比如油炸的食物、腌制的食物、高糖分的甜品、零食，这是都是我们需要少吃的食物。高油盐、重口味的食物会加速脂肪的囤积，还会引起健康疾病。我们应该做到多吃蔬菜、水果，少吃肥肉，选择高蛋白的精瘦肉，适当的选择粗粮，减少精细碳水食物的摄入，低脂肪、高蛋白、复合碳水的饮食原则。规律三餐不要吃下午茶跟宵夜，可以让你减少身体的运转负担，促进肠胃的蠕动，让肚腩慢慢减小。

　　二、适当的运动

　　不要再久坐不动啦，这样会加速身体老化跟肚腩的生成。我们可以从快走、骑单车开始，每天坚持1小时，促进身体消耗卡路里，带动腰围的减小。如果你身体比较健康，没有三高疾病，那么可以逐渐加大运动强度，进行慢跑、打球、跳绳，促进全身燃脂，坚持2-3个月时间，你会感觉到身体越来越轻松，腰酸背痛的疾病也慢慢消失了。

　　三、多进行揉腹按摩

　　每天早晚一次进行揉腹，有助于养生，强化肠胃功能，有助于肠胃蠕动，促进肚腩的减小。具体按摩方法：以肚脐为中心，进行圆圈按摩，顺时针、逆时针各3分钟，再以肚脐为中心线，由上向下推拿，再右下向上推拿，各分钟，每次12分钟的时间，就能达到锻炼效果。