说起补钙，不知道有多少家长走进了误区。枕秃，缺钙！盗汗，缺钙！出牙晚，缺钙！走路迟，缺钙！……咱中国人是有多缺钙啊？！

甚至有一些观念守旧、不及时更新知识的医生也总拿缺钙来解释一切问题。

宝宝到底需不需要补钙？怎样正确补钙？钙含量高的食物有哪些？

缺钙的误区

枕秃：小宝宝大部分时间都是躺着的，后脑勺与床面长时间摩擦，于是便出现了枕秃，跟缺不缺钙没有半毛钱关系，大多数的宝宝都有过枕秃现象，想要预防枕秃，多让宝宝趴趴吧！

盗汗：宝宝新陈代谢旺盛，很容易出汗，每次吃完奶后一摸，满头汗。这其实也是正常现象，平常不要捂得过多，出汗后及时擦干就好了。

出牙晚：一般来说，宝宝的小乳牙是在6-7个月时开始萌出。早点的4个月就长出小乳牙，有的宝宝则晚至出生后10个月才萌出，这都属于正常现象呢。宝宝出牙晚并不一定是缺钙，出牙时间的早晚主要是由遗传因素决定的。

走路迟：每个宝宝的发育曲线不同，走路的早晚也是有差异的。有的宝宝锻炼多训练早，在9-10月学会走路也很正常；有的宝宝出生时早产、低体重、发育较缓慢或患佝偻病等，走路就迟缓；还有的是因为保护过多，缺乏锻炼，或者冬天穿衣过多，行动不便，这些也会引起走路迟缓。

频繁夜醒：宝宝夜醒的原因有很多，新生儿夜醒频繁，睡不安稳，很可能是因为肠绞痛。另外，出牙痛，翻身期，感冒鼻塞，分离焦虑，太冷或太热……这些都有可能引起宝宝频繁夜醒，家长们一定要查明原因，对症下“药”哦。

补钙过量危害大

一般来说，宝宝在出生后头6个月内每日的钙需要量为300毫克，6个月以后每日为400毫克，过量补钙对宝宝身体不但没有益处，还存在很大的危害。

短期内服用过多的钙，会增加宝宝的肠胃负担，有些宝宝可能会出现厌食、便秘、消化不良等轻微症状，一般不会发生特别严重的反应。

但如果长期过量补钙，则可能出现以下危害：

• 导致宝宝软骨过早钙化，前囟门过早闭合，形成小头畸形，从而抑制了宝宝的脑部发育。

• 因骨头中沉积了过多的钙质，会导致骨质变得脆硬，易发生骨折。

• 因骨骼过早钙化，骨骺提前闭合，宝宝的骨发育就会受到影响，怎么补钙都长不高就是这个原因。

• 肠道中过多的钙会抑制铁、锌等二价离子的吸收。

• 可能会引起高钙尿症，增加了泌尿系统形成结石的风险。

正确补钙，维生素D很关键

维生素D有两方面的作用：一是促进钙的吸收，二是促使钙的沉积。

大多数时候，我们的宝宝不是缺钙，而是缺少促进钙吸收和沉积的维生素D。

根据最新版《中国居民营养素参考摄入量表（DRIs）》，两岁以内婴幼儿的维生素D适宜摄入量每天为400IU（10μg）。

《中华儿科杂志》编委会与中华医学会儿科学分会儿童保健学组、全国佝偻病防治科研协作组也建议：婴儿（尤其是纯母乳喂养儿）从出生后两周起，每天应摄入维生素D 400IU至两岁。400 国际单位的补充量应是食物摄取、阳光照射、维生素 D 补充剂、维生素 D 强化食品中的维生素 D 含量的总和。

由此可见，过量补充维生素D也是没什么必要的。

做到这些，宝宝就不会缺钙

• 保证充足的奶量，每天母乳或配方奶的摄入量为400-600ml，宝宝过渡到家庭饮食后，也应补充400ml的乳制品，牛奶、酸奶、奶酪都是不错的选择。

• 因母乳中维生素D含量不高，母乳宝宝需每天补充400IU维生素D，奶粉宝宝每天摄入的奶粉中如果维D不足400IU也需额外补充。

• 阳光中的紫外线照射人的皮肤后，皮肤会合成维生素D，所以在天气晴好，气温不高的时候，多带宝宝进行户外活动，也是补充维D的有效方式。但千万别暴晒哦，宝宝皮肤娇嫩，暴晒有导致婴儿皮肤癌的风险，半岁以下的小宝宝不推荐以晒太阳的方式获取维D。

• 添加辅食后多摄入含钙量高的食物，以补充宝宝发育所需钙含量的不足。

钙含量高的食物

下面这个表格坨妈摘自《中国0-3岁婴幼儿科学补钙专家共识》。

根据《中国食物成分表2002》计算，常见食物提供300mg钙需要摄入的量如下表所示。

• 注意：数字越小的越补钙哦！比如：吃25.6克的芝麻酱可以摄入300mg的钙。

• 其他常见食物提供300mg钙一般需要1.5kg以上的原食物。

在含钙高的食物中，只有鲜奶和酸奶为液态食物，比较容易达到需要的量，因此给宝宝补充足够的乳制品是非常有必要的。另外，芝麻酱、虾皮、榛子、豆腐干、海米等也是含钙量比较高的食物，给宝宝的辅食里可以适量多添加哦！

亲们是不是觉得奇怪：咦？真的没有骨头汤？那可不，骨头汤里的钙含量实在是太少了，根本没有资格上榜好不！

之前有个电视节目做过这个实验，在实验中，把猪排骨500克，加入水和醋熬制70分钟，得到的骨头汤中仅仅含钙29毫克。若按100克骨头汤计算，只含2.3毫克钙，远不及豆浆，也无法与奶类相比，比起芝麻酱更是弱爆了。