很多家庭抱怨怀自家不上孩子，羡慕别人家轻易就怀上双胞胎，这到底是为什么呢？其实有时候是夫妻“造人”的时间选择不对，最好最容易怀上孩子的房事时间应该是女性的排卵期，这样精子和卵子的结合几率能够大大增加。那么女性排卵期什么时候来，这就是夫妻双方要注意的了。
广州医科大学附属第三医院产科主任医师余琳此前接受采访时表示，月经周期规律的女性，排卵一般发生在月经前14天左右。一般排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。在这期间，都是比较容易受孕的时期。
四大症状暗示女性排卵期到了
1、肛门坠胀
在经期12天左右会感到肛门有轻度下坠感，有些女性较为敏感，同时可能伴有一侧下腹微痛。这是因为成熟的卵子从卵巢表面排出要冲破包裹卵子表面的一层薄膜的滤泡，滤泡内的少量液体就会流入盆腔的最低部位而造成的。
2、体温上升
体温上升并不是很明显，要用到体温计。排卵后由于孕激素的分泌，使体温在排卵后略有升高，如能坚持每天清晨测量基础体温，就能根据体温的变化，算准自己的排卵日期。
3、阴道分泌物增多
女性在排卵期，阴道分泌物会明显增多，呈稀薄乳白色，私处会变得潮湿滑溜，用手纸擦时还有鸡蛋清样的条状黏液。这种阴道分泌物增多一般持续2-3天，此时是女性最易受孕的时间。
4、乳房胀或疼
另有不少妇女在排卵期会出现乳房胀或乳头痛，有时甚至不能触碰乳头，乳房的表现也可能一直持续到下次月经来潮前夕。
排卵期多吃这些食物，有助于排卵
1、豆类食物
很多时候，女性之所以会出现不排卵的情况是因为体内雌激素过低。生活中含有植物类雌激素的食物有很多，比如像黑豆、黑豆豆浆 、黑豆汤等。黑豆具有很好的促卵泡发育的功效，同时还能够补充雌激素，因此女人可以多吃黑豆有助排卵。
2、谷类食物
除了豆类食物以外，谷类食物中也含有大量的植物雌激素，可促进女性排卵。同时，还推荐食用茴香、葵花子、洋葱等。
3、含锌丰富的食物
锌对于排卵造人是有非常大的好处的，男人精子质量也和锌有关系。含锌最丰富的就是海鲜食品了，如牡蛎。当然还有萝卜、白菜等；肉类含锌也比较多，如牛肉、猪肉等。
余琳
广州医科大学附属第三医院 产科
副主任医师
