空气质量的下降，让人总是觉得呼吸不自在。平时可以吃些什么保护呼吸道？告诉你们4款药膳粥吧。除了食疗以外，加强锻炼才是保护呼吸道的好办法！

1、参芪山药粥

材料：党参、黄芪各15克，山药半斤，糯米50克。

做法：把党参、黄芪洗净，加5碗水煮约一小时，捞去药渣，再放入切片山药与糯米，熬煮约30分钟。

功效：有助于补肺、健脾、益气，改善疲倦乏力、少气懒言、便溏腹泻等症状。

2、胡萝卜山药粥

材料：取胡萝卜200克，山药200克，粳米60克。

做法：将胡萝卜及山药切成小块状，先将粳米加水煮粥，半熟时加入胡萝卜及山药，再煮成粥。

功效：胡萝卜可提高呼吸道抵抗力，山药健脾助消化，对脾胃弱、少食多病的人有益。

3、杏仁川贝百合粥

材料：杏仁、百合各30克，川贝15克，糯米50克。

做法：把杏仁、川贝、百合洗净，加适量水煮约1小时，捞去药渣，再放入糯米，煮约30分钟。

功效：可降气、润肺，止咳，改善咳嗽有痰、胸闷少气、口干舌燥等症状。

4、麦冬杞子粥

材料：取麦冬12克，杞子15克，粳米50克。

做法：麦冬加水煮20分钟，取汁加枸杞子及粳米煮粥，早晚各服一次。

功效：麦冬养阴补肾；枸杞子培补肝肾。对生长发育落后、易呼吸道感染的宝宝有益。

保护呼吸道，还要学会锻炼！

1、加强呼吸肌锻炼。

坚持用腹式呼吸，可增强膈肌的活动能力，改善肺的功能。

2、戒烟，膳食要合理。

烟对呼吸道的危害早已被公认。是支气管炎、肺气肿和肺癌的重要致病因素，所以必须戒烟。呼吸道有毛病的更应严格戒烟。充足的营养供应可提高呼吸道的抵抗力。而饮水过少会致呼吸道黏液腺分泌减少，造成痰液浓缩，咳不出来，给细菌繁殖提供条件。

3、加强全身锻炼，增强呼吸道的抗病能力。

大量调查资料表明，坚持体育锻炼，户外活动多的人，患呼吸道疾病者较少。这是由于体育锻炼和户外活动增强了体质，提高了抗病力。