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美丽吃出来 秋季瘦身不可不吃的16种食物

时间:2021-12-02 作者:大湿胸mw 来源:漂亮女人网

想要不节食、不运动瘦出美丽吗?让我们一块在秋高气爽的天气里吃出苗条身材吧。以下16种食物有助瘦身:

1、鸡蛋

鸡蛋是瘦身食品的最佳选择之一,作为早餐尤其有助减肥。一个均衡的营养早餐可以让你有一个良好的开端。摄入足够的蛋白质,有助于加快你的新陈代谢、增加饱腹感,能有效避免饥饿感的产生。

2、柑橘类水果

柑橘类水果包括橙子、橘子和柚子等等。多吃柑橘类的食物,能帮助人控制食欲、有效地控制食量。另外,柑橘类水果富含维生素C,其含量更是苹果、梨等水果的3-5倍。它们所含的丰富的膳食纤维、特殊果酸、氨基酸更是能够调节人体的新陈代谢,有非常强大的减肥功效。

3、冬瓜

冬瓜含有丰富的纤维素、钙、磷、铁等营养成分,经常食用能有效阻止淀粉或者糖类转化成脂肪,有助减少体内脂肪。另外,冬瓜所含的膳食纤维具有利水消肿、消除便秘、减少食量等等作用,实在是非常理想的减肥圣品。

4、低脂酸奶

低脂酸奶是精致碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪的健康组合。另外,酸奶不仅非常美味,还含有大量的钙质,能帮助你加快体内的脂肪燃烧。研究表明女性每天喝3杯酸奶能达到更好的健康减肥效果。

5、西兰花

西兰花不仅含有丰富的维生素和矿物质,它还是膳食纤维的极好来源。1杯西兰花只含31卡路里的热量,这种低热量的食物不仅能帮助你瘦身,还能有效减少患乳腺癌的风险,是女减肥食物的最好选择。

6、鲑鱼

鲑鱼含有丰富的ω- 3脂肪酸,这些脂肪酸能减少炎症和患心脏病的风险。另外,ω-3脂肪酸还可以提高胰岛素敏感性、减少腹部脂肪、帮助稳定血糖水平,降低你的食欲,对减少热量摄入有很大的帮助。

7、菠菜

菠菜不仅是热量极低的食物,还含有丰富的维生素、维生素A、锰、叶酸、镁、铁等多种人体所需的重要营养素,对保持均衡饮食有很大的帮助。迷恋大力水手的你,也开始明白菠菜带来的神奇力量了吧?

8、全谷类食物

燕麦、大麦、全麦和藜等都是全谷类食物的代表。全谷物含有多种纤维素,能大大增加你的饱腹感,且它的卡路里含量也较低,是代替主食和白面包的最佳选择。另外,燕麦片还是非常受欢迎的减肥早餐和减肥小吃哦!

9、浆果

营养美味的浆果是最好的减肥小吃。它不仅能满足你对甜食的渴望,不加糖的浆果还是低脂肪、低热量、抗氧化的理想减肥食品。另外,浆果含有大量的纤维素,是帮助增加饱腹感的最佳瘦身零食选择。

10、豆类

豆类是蛋白质和膳食纤维的重要来源。它所含的可溶性纤维有助稳定血糖水平,可以有效避免暴饮暴食的情况发生。另外,经常食用豆类食物还能调节体内的胰岛素,对减少脂肪堆积有很大的作用。

11、竹笋

竹笋中除了含有丰富的蛋白质和多种维生素之外,它本身的膳食纤维更是尤为丰富,因此可以确保加速肠胃的蠕动,让体内的废物快速地排出消化,从而轻松解决便秘,达到轻松瘦身的功效。

12、莲藕

莲藕中含有丰富的碳水化合物和各种维生素等物质,这样就可以加速身体的代谢作用,将积聚在体内的废物快速地排出体内,这样就可以减少脂肪囤积的机会。

13、辣椒

辣椒中辛辣的味道是一种刺激性极强的食品,当这种食品被人们摄取的时候,肠胃就会因为受到强烈的刺激作用而加速蠕动的速度,并且还会让消化液的分泌量也随着刺激而增加,可以让脂肪快速地被消耗,达到良好的瘦身效果。辣椒通过一定的刺激作用来轻松地甩掉脂肪

14、胡萝卜

胡萝卜有很强的消化功效,可以将体内的脂肪快速排出,这样就可以轻松地打造一个窈窕的身材。

15、栗子

栗子虽然是一种干果食物,但是却含有很好的碳水化合物,这些碳水化合物恰好可以加快身体脂肪的消化,并且可以帮助促进代谢的作用,因此对整个塑造身形有良好的功效。而且,栗子很容易会让人有饱足感,因此可以有效地抑制着人们的食欲,减少MM的进食量,这就起着良好的减肥效果。

16 、红薯

红薯之所以可以帮助瘦身,这主要与红薯中丰富的纤维素有着密不可分的关系。事实上,红薯中的淀粉成分非常丰富,但是红薯中的纤维素却可以让消化功能加快,从而可以快速地将淀粉消耗掉。另外,红薯中的果胶成分也同样是十分丰富的,而红薯里面的这些果胶恰巧可以阻止将体内的糖分转化为脂肪,这样就可以减少脂肪的生成和囤积在身体的机会

吃出美丽,吃出自信。不必再为日渐突出的小肚腩遮遮掩掩,潇潇洒洒的开怀大吃吧。


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