十岁儿童减肥计划表

时间:2021-04-16 作者:单脚人字拖 来源:漂亮女人网
早上早起:最迟不能超过6:00,然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水(这样有助于叫醒肠胃,助消化,而且有助于排除体内沉积的毒素。),再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生,)营养丰盛的早餐就换掉吧,该吃水果早餐法,水果以香蕉,苹果,猕猴桃(胃不好勿食用)桃子,番茄,黄瓜(黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的,甚至比苦瓜都要好很多的。),上班的公交或者是开车就不要啦,改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿,其实都是冤枉自行车了,骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。)
  中午:午餐要吃好的,不要因为要减肥要求快速就节食啦,那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱,七成饱就好了,以为养生前辈在120岁的时候说了一句话:我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉(鱼肉,鸡肉最好)和米饭,豆类的比较好,营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉,你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4:00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿,为晚饭打个基础。
  晚上:饭要吃蛋不能多吃,喝一点汤比较好,紫菜汤好一点(紫菜减退的极品了)汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚,最好的6:50之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的,跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好),10:00点必须保证自己已经睡下,不一定睡着单一定是出于休息状态的,睡觉前做一下腹部按摩运动(很简单的,就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉,一般做15-20分钟就好了,但是需要长期的。)11点钟必须要在睡眠中了,这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期,你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。(这个是个题外话,就是一个建议都是为了美丽嘛。)



  我也是11岁的,我之前在这里也提问过,但是没有 现在我把自己的减肥计划跟你分享一下吧 早上起床时,先伸个大懒腰 然后早餐一定要吃,不能不吃,但不能吃多 然后假如上学步行的话,那就加速走,走快点 上课时,多动点脑筋,因为这样可以消化脂肪 中午时,尽量少吃点 回家时也要走快点 回到家后,马上做45分钟运动,因为做45分钟才达到减肥的目的(我大都原地跑步,跑5分钟停一下) 做完运动后,马上做作业 晚上吃完饭后,不能立刻坐下,帮妈妈洗碗,因为这样既可以减肥,又可以尽尽孝心 然后临睡前,一边背书一边做体育运动,如:仰卧起坐50个、空中骑单车100下等等,每天增加10下 每天晚上必须睡足8个小时 而且现在夏天来了 尽量少吃冰淇凌和少喝冷饮 我能帮你的就只有这么多 记着 坚持就是胜利!

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