今天我们谈谈人生中最重要的事之一, 为照顾大家胃口，本文中的 “历史”=la shi)

关于每个人的历史问题，肯定是人比人气死人的，不是每一个人，都可以把历史的前戏（放P）打成一首歌的。所以，不要羡慕别人每天的一气呵成，也不要担心自己一天不拉就会憋死--

做为历史关键人物，要淡定，不要方（慌）！

因为，关于历史问题，所谓的正常次数并没有统一的标准。

只要你 每周≥3次，每天≤3次 就可以说是正常的。

接下来谈历史的良辰。

因个体习惯而异。一般来说，早晨为妙，因为一般食物进入人体以后在消化系统中的停留时间大概是在1天左右，而早晨进食后，食物进入胃内能引起“胃-结肠反射”，促进胃肠蠕动，出现大蠕动波，促发排便反射。养成每天吉时排便的习惯具有高度的历史意义和政治意义，对预防便秘具有重大革命意义。

不过呢，次数也好，时间也罢，最关键的，

是形状

有那么一点点痛心

菊花残 满地伤

爽！

根据有shi以来作为公认标准的布里斯托分类法，便便分为七型: 第三第四最理想，（请自行对号入座，大麻菌也在吃饭，表示看不下去）

最后我们再说说历史的姿势。

别再和偶说高大上的马桶，研究证明，蹲着优于坐着。
为啥，蹲着三大爽，谁蹲谁知道：

1、高效推动历史进程（拉的快）

2、快速促成历史成就（拉的爽）

3、良好解决历史遗留问题（拉的干净）

接下来问题来了---

对于老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，蹲厕还是马桶好？答：因人而异

注：大部分人是这样认为滴：蹲式腹压增大，再加上排便用力，其实不然，在国外研究报道中（Acta Neurol Scand. 2002 Feb;105(2):124-7），蹲厕排便过程中导致血压升高，可能与心脑血管事件相关。但与蹲厕与马桶哪个更容易诱发的命题无直接因果关系。（简单说，坐着用力拉不出，蹲着咿呀就舒服，就不存在用力了嘛）

但老年人体力较弱，行动不便，蹲的时间过久，如果快速站起来，容易导致血压改变，严重时就会发生头晕、眼花、摔倒甚至骨折等意外。

因此，老年人群选择蹲厕还是马桶要结合个体而定。更重要的，老人应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯，排便时不要用力太猛，结束后避免快速站起。这远比选择蹲厕还是马桶重要。

最后，总结如下：

基于无论白纸黑纸，能擦屁股的就是好纸的核心理论，无论蹲姿坐姿，养成好习惯，拉对次数，拉出风格（好形状），拉出水平（不让水溅PP），最重要的-----拉的爽就是好事！

嗯嗯，那首歌咋唱的，我能想到最浪漫的事，就是每天早上爽爽的la shi！

作者 企鹅医聊 大麻菌

专业相关内容节选自公众号“医聊百科”《你会拉shi吗》，作者毛仁博士，中山大学附属第一医院消化科；可点击以下阅读原文。

注1：关于排便次数的正常范围没有统一标准，不同国家、不同人群随饮食习惯而不同。根据罗马Ⅲ诊断标准，便秘一般指每周排便＜3次。介于腹泻与便秘之间的范围应属正常排便次数，即上述。

注2：1、国外研究报道(Dig DisSci. 2003 Jul;48(7):1201-5.)表明蹲厕优于马桶。该研究中28例志愿者分别坐在41-42厘米高的马桶上、坐在31-32厘米高的马桶上或者蹲着排便。结果发现蹲着排便的人拉得更快，只需51秒，那些坐着的人需要花130秒。

2、蹲着拉得更爽更干净。从生理构造来说，蹲厕优于马桶。人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。国外研究报道（Low Urin Tract Symptoms. 2010 Apr;2(1):16-21），蹲厕时肛肠角可达到126 °，明显高于坐厕100 °，腹部用力蹲厕也小于坐厕。

3、除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。