丰满的胸部主要是因为脂肪集中堆积在乳房上面，而人们减肥瘦身的原理就是将体内多余的脂肪消耗掉，所以在减肥瘦身之后胸部的脂肪也会跟随着被减掉，最终导致胸部也因为减肥而变小。有什么方法既可以减掉身上的赘肉，又能让胸部保持着丰满的状态呢？教大家丰胸的日常生活小动作，让各位MM在日常生活中也能扩张胸部肌肉，塑造迷人胸型。

　　一、挺胸收臀动作

　　1、吸气，收复挺胸，用力将胸大肌向上收紧。

　　2、慢慢地踮起脚尖，颈椎轻轻地向上。

　　3、保持这个姿势10秒钟左右。之后再重复做20次。

　　功效：在做挺胸收臀动作的时候，可以让胸部的肌肉往上提，让胸部变得更加挺直而丰满。此外，踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉。这个动作要想得到丰胸的实效，就必须要长久地坚持下去。

　　二、胸部按摩法

　　1、保持身体站直或者坐直，将右手的手掌放在左侧的锁骨上面。

　　2、手掌沿着锁骨下方轻轻出力，一直慢慢推伸到左胸的下方。

　　3、向上慢慢往回推。这个动作做30个来回，之后再换到右侧的胸部继续这个动作。

　　功效：通过按摩可以让胸部的肌肉变得更加紧实，从而减少胸部赘肉的产生，这样就可以让胸部更加挺直，让身材的曲线更加迷人。在按摩的时候，最好就是可以再加上丰胸乳液来加以辅助，这样会让丰胸的成效更快更明显。

　　三、轮状收腹法

　　1、收腹挺胸，身体保持挺直的状态坐着。

　　2、双手尽可能地向前伸直，肚脐往回缩，身体维持成一个山洞的形状。

　　3、肚脐眼慢慢出力，想脊柱方向推去。身体慢慢地往下躺，直到接触到地面再慢慢回复到之前的状态。

　　4、这个动作重复做20个来回。

　　功效：轮状收腹法让身体形成一个滚动的轮子的状态，从而挤压到胸部的肌肉，让胸肌得到充分的锻炼，从而达到良好的丰胸效果。但是在做这个动作的时候，一定要确保动作是在缓慢的速度中进行，千万不能操之过急，否则很容易会扭伤脊椎。

　　四、胸部外扩收拢法

　　1、双掌维持合拢的状态，将双掌放在胸前。

　　2、吸气，让双掌出力的挤压，让胳膊肘展开到一定的弧度。

　　3、吐气，慢慢地挺直身体，放松。

　　4、这个动作重复10次左右即可。

　　功效：胸部外扩收拢法通过拉伸胸部让胸部肌肉锻炼，让胸部的肌肉更加聚集到一个地方，从而使胸部更加丰满，达到良好的丰胸功效。但是在做这个动作的时候，一定要确保身体的前后和胸部有被拉伸的感觉才可以。这样才可以达到丰胸的目的。

　　五、哑铃丰胸法

　　1、身体平躺在一张长凳上，双腿自然垂直，交班稳稳地接触地面，双手各拿一个哑铃。

　　2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展。

　　3、双手慢慢将哑铃举起，举起到颈部让哑铃碰在一起。

　　4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位。

　　5、这个动作反复做15次左右即可。

　　功效：运用哑铃的动作来增加胸部肌肉的锻炼力度，从而让胸部的肌肉变得更加紧实，并且还可以让胸部在锻炼中逐渐地变得更加丰满。这个动作除了可以丰胸之外，还可以让手臂的肌肉也得到运动，紧实手臂的肌肉。真是一举两得的方法！

　　六、集中抬高运动

　　1、身体挺直站立，双手自然放在身体的两侧。

　　2、吸气，将放在身体两侧的双臂慢慢举起，直到和肩膀形成一条直线。

　　3、手心向下，双臂向缓缓地向胸前移动，让双臂呈交叉合掌的状态。

　　4、手臂分开往上抬高，让手臂贴在耳侧的位置。

　　5、慢慢地放下双手，一直重复10次左右即可。

　　功效：这个集中抬高运动主要是靠双臂让胸部的肌肉得到锻炼，让胸部的肌肉变得更加紧实，使胸部变得更加挺拔美丽。长久坚持下去就可以达到丰胸的效果。

　　七、夹胸运动

　　1、坐在垫子上双腿自然地盘坐，让上身保持着挺直。

　　2、双手手掌合在一起，将手臂和肘关节合拢。

　　3、慢慢将并拢的手指抬高，但双手的肘关节要始终保持着贴紧状态。

　　4、这个姿势保持30秒就可以了，然后重复15次。

　　功效：很多MM有时候因为内衣穿得不正确而容易使胸部失去弹性，所以这个夹胸运动就可以让失去的弹性的胸部变得充满弹性，而且还能达到丰胸的效果。